ฉันจะเริ่มเล่นเทนนิสได้อย่างไร และมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร?
ในที่สุดวิมเบิลดันก็มาถึง ซึ่งหมายความว่าช่วงฤดูร้อนที่ยิ่งใหญ่ของอังกฤษกำลังเต็มเปี่ยม
ในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้า ซุปเปอร์สตาร์อย่าง Roger Federer, Serena Williams และ Petra Kvitova จะแข่งขันกันเพื่อชิงตำแหน่งแชมป์เทนนิสสนามหญ้า
และหากคุณพบว่าตัวเองจมอยู่กับโรคไข้วิมเบิลดันขณะดูทีวี ก็ถึงเวลาเลือกแร็กเกตและเริ่มเล่นเทนนิสด้วยตัวคุณเอง
เทนนิสเป็นการออกกำลังกายทั่วร่างกายที่ยอดเยี่ยม โอกาสที่จะเพิ่มพลังสมองของคุณและเป็นความสนุกที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน
อ่านเพิ่มเติม: อดีตแชมป์วิมเบิลดันเผยสิ่งที่ทำให้เธอยิ้มได้
ใครทำได้บ้าง“เทนนิสเหมาะกับทุกวัยและทุกความสามารถ ตั้งแต่เด็กอายุ 4 ขวบที่เล่นมินิเทนนิส (มีคอร์ทและแร็กเก็ตขนาดเล็ก และลูกไฟแช็ก) ไปจนถึง 90 เด็กอายุ 1 ปียังคงเล่นเกมเวอร์ชันเต็ม” แซม ริชาร์ดสัน ผู้จัดการโปรแกรมของสมาคมลอนเทนนิสกล่าว
“คุณจะสร้างกลุ่มเพื่อนใหม่ทั้งหมดหากคุณเข้าร่วมชมรม” ริชาร์ดสันกล่าวต่อ “ฉันเคยเล่นเพื่อ ปีและฉันชอบด้านการแข่งขันของเทนนิส เล่นเกมต่อไปและคุณจะพัฒนาต่อไปเรื่อย ๆ เพื่อให้คุณสามารถท้าทายตัวเองได้”
การออกกำลังกายที่ได้รับคืออะไร เมื่อคุณเริ่มเล่นเทนนิส ร่างกายของคุณจะถูกท้าทายให้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ซึ่งทำให้กีฬานี้เป็นการเบิร์นไขมันที่ยอดเยี่ยม คุณสามารถจุดไฟเผาไปรอบๆ 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมงในสนาม “มันให้การออกกำลังกายทั้งตัว” Richardson กล่าว
“คุณทำงานร่างกายส่วนบน แกนกลาง และขาของคุณในขณะที่คุณวิ่ง กระโดด และพุ่งเข้าหาช็อตของคุณ ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่จะเสียสมดุลเมื่อตีลูกบอล ดังนั้นฉันจึงพยายามทำสิ่งนั้นก่อน” ริชาร์ดสันกล่าว
“ยังมีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของเทนนิสสำหรับสมองด้วย” เขากล่าวเสริม “คุณเรียนรู้ที่จะคาดการณ์การเคลื่อนไหวของคู่ต่อสู้และจุดอ่อนของพวกเขา และจำเป็นต้องสามารถอ่านลูกบอลที่เข้ามาได้
“ดังนั้นฉันจึงสนับสนุนให้ผู้คนคิดว่าพวกเขาจะต้องอยู่ที่ใดในสนามจึงจะยิงได้ นอกจากนี้ คุณยังตัดสินใจอย่างต่อเนื่องในระหว่างเกม – ทักษะที่สามารถช่วยคุณได้ในชีวิตประจำวัน”
อ่านเพิ่มเติม: วิธีเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของซูเปอร์วูแมน
ฉันจะเริ่มเล่นเทนนิสได้ที่ไหน หากต้องการหาสถานที่เล่น ให้เข้าสู่ระบบ เว็บไซต์สมาคมเทนนิส และพิมพ์รหัสไปรษณีย์ของคุณเพื่อค้นหาสนามในพื้นที่ของคุณ นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกในการค้นหาบุคคลที่มีมาตรฐานใกล้เคียงกันเพื่อเล่นด้วยเพื่อให้คุณสามารถท้าทายพวกเขาในการแข่งขันได้
หากคุณไม่ชอบการแข่งขันเทนนิสแต่ต้องการฟิต ให้ลองเล่นเทนนิสแบบคาร์ดิโอ คลาสออกกำลังกายนี้เน้นการเคลื่อนไหวและเผาผลาญแคลอรีมากกว่าเทคนิคการเล่นเทนนิส “เป็นการผสมผสานของการออกกำลังกายทุกประเภท ตัวอย่างเช่น คุณจะตีลูกบอล (ไม่ว่าจะไปที่ไหน) แล้วหย่อนลงไปในสควอช” Richardson กล่าว
อ่านเพิ่มเติม: 5 กิจวัตรการออกกำลังกายที่จะพัฒนาเทคนิคการเล่นเทนนิสของคุณ
“ สิ่งที่คุณต้องมีคือแร็กเกต – และคุณสามารถเลือกมันได้ค่อนข้างสมเหตุสมผลในราคาประมาณ£ 10 ถึง £” ริชาร์ดสันกล่าว
ลืมไม้เทนนิสสีขาว ไม้กอล์ฟส่วนใหญ่จะให้คุณเล่นในชุดกีฬาปกติ หากคุณกำลังเล่นในสนามสาธารณะในสวนสาธารณะ เลกกิ้งหรือขาสั้นและผู้ฝึกสอนจะทำ
ความงามเมื่อคุณเริ่มเล่นเทนนิสก็คือ คุณไม่จำเป็นต้องมีร่างกายที่แข็งแรงมากในการเล่น เนื่องจากสามารถปรับให้เข้ากับทุกระดับได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเล่นในสนามที่เล็กกว่า โดยใช้ลูกบอลที่เบากว่า
“ผมเห็นผู้คนพยายามเล่นบอลสีเหลืองอย่างยากลำบาก แบบเดียวกับที่เมอร์เรย์และนาดาลใช้ซึ่งหนักและกระดอนสูง” ริชาร์ดสันกล่าว “สีเขียวหรือสีส้มช้ากว่าและนิ่มกว่า ดังนั้นจึงมีโอกาสมากขึ้นที่จะตีพวกมันและเริ่มต้นการชุมนุม”
“ยิ่งคุณเล่นและได้เงินมากขึ้น คุณอาจต้องการซื้อรองเท้าเทนนิสสักคู่ที่ช่วยเพิ่มความมั่นคงให้กับคุณ ค่าใช้จ่ายเหล่านี้ประมาณ £20 ถึง £50” ริชาร์ดสันให้คำแนะนำ
หากคุณต้องการเข้าร่วมคลับ ค่าสมาชิกเฉลี่ยอยู่ที่ £120 ต่อปี – น้อยกว่าค่ายิมรายเดือนส่วนใหญ่ และเมื่อคุณจับลูกเทนนิสได้แล้ว ให้ยึดมันไว้
“เทนนิสไม่ได้มีไว้สำหรับฤดูร้อนเท่านั้น แต่เป็นกีฬาตลอดทั้งปี” ริชาร์ดสันกล่าว “สนามน้ำท่วมและสนามในร่มให้คุณเล่นในฤดูหนาวได้เช่นกัน”
ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่จะต้องหยุดเมื่อสิ้นสุดการแข่งขันวิมเบิลดัน – ร่างกายและสมองของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน
หากคุณไม่ชอบการแข่งขันเทนนิสแต่ต้องการฟิต ให้ลองเล่นเทนนิสแบบคาร์ดิโอ คลาสออกกำลังกายนี้เน้นการเคลื่อนไหวและเผาผลาญแคลอรีมากกว่าเทคนิคการเล่นเทนนิส “เป็นการผสมผสานของการออกกำลังกายทุกประเภท ตัวอย่างเช่น คุณจะตีลูกบอล (ไม่ว่าจะไปที่ไหน) แล้วหย่อนลงไปในสควอช” Richardson กล่าว
อ่านเพิ่มเติม: 5 กิจวัตรการออกกำลังกายที่จะพัฒนาเทคนิคการเล่นเทนนิสของคุณ
