ลู่วิ่งดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?

ลู่วิ่งและการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักทุกรูปแบบ รวมทั้งการวิ่งหรือเดินบนลู่วิ่ง สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพในวงกว้างและหลากหลาย พร้อมทั้งช่วยกัน ส่งเสริมจิตใจของคุณ สุขภาพ, ลดความดันโลหิต และ ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิต มากถึง 30% เมื่อรวมกับปัจจัยอื่นๆ เช่น การรับประทานอาหารที่ดี การออกกำลังกายก็ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เช่นกัน

แต่การออกกำลังกายแต่ละครั้งไม่เท่ากัน การวิ่งบนลู่วิ่งเลียนแบบการวิ่งบนพื้น แต่มีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างทั้งสอง การวิ่งกลางแจ้งทำให้นักวิ่งต้องสัมผัสกับภูมิประเทศที่ไม่เรียบ การไล่ระดับและการต้านลมที่แตกต่างกัน ซึ่งทั้งหมดนี้ต้องการให้คุณใช้พลังงานมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬา แสดงให้เห็นว่านักวิ่งสามารถชดเชยค่าใช้จ่ายที่กระฉับกระเฉงนี้ได้โดยการทำให้ลู่วิ่งของพวกเขาสูงขึ้น 1%

NS American Council on Exercise กล่าวว่าคนที่มีน้ำหนัก 180 ปอนด์สามารถเผาผลาญได้ถึง 17 แคลอรี่ต่อนาทีด้วยการวิ่ง ในขณะที่คนที่มีน้ำหนัก 140 ปอนด์สามารถเผาผลาญได้ ลด 13.2 แคลอรี่ด้วยการวิ่ง

ในฐานะนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและผู้เชี่ยวชาญด้านโรคอ้วนและการควบคุมน้ำหนักที่ผ่านการรับรอง เมลิสสา มาจุมดาร์, MS, RD, CSOWM, LDN ซึ่งเป็นโฆษกของ NS สถาบันโภชนาการและอาหาร บอกกับ WordsSideKick.com ว่า “การเคลื่อนไหวร่างกายและการออกกำลังกายอาจส่งผลดีต่อร่างกายและจิตใจ “

เธอเสริมว่า “โดยทั่วไป การเคลื่อนไหวระดับปานกลางถึงออกกำลังแรงสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เมื่อรวมกับการเปลี่ยนแปลงของอาหาร การออกกำลังกายสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม การพึ่งพาการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่ได้ให้ผลลัพธ์เสมอไป”

การลดน้ำหนักและการลดน้ำหนักแบบยั่งยืนนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ตาม ถึง

สถาบันเบาหวานและระบบทางเดินอาหารและโรคไตแห่งชาติ

การลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับคุณ:

• ประวัติครอบครัวและยีน
• การแข่งขัน
• อายุ
• เพศ
• นิสัยการออกกำลังกาย
• อดนอน
• การบริโภคแคลอรี่

แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการลดน้ำหนักบนลู่วิ่งจะทำไม่ได้ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2557 ในวารสาร ผลงาน โดยกรมอายุรศาสตร์ มาโยคลินิก เมืองโรเชสเตอร์ นักวิจัยมอบหมายให้แพทย์ 20 คนเพิ่มจำนวน กิจกรรมโดยใช้โต๊ะลู่วิ่งเพื่อลดไขมันในร่างกาย ในบทความในวารสารนั้น พวกเขากล่าวว่า “การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่นั่งกิน 60 ถึง 80 แคลอรี่ต่อชั่วโมง หากพวกเขาเดิน 12 ด้วยความเร็วเพียง 1 ไมล์ต่อชั่วโมงขณะทำงาน พวกเขาจะใช้จ่ายเพิ่มอีก 125 แคลอรี่ต่อชั่วโมง”

การเดินบนทางลาดสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ตาม สายสุขภาพ ความลาดเอียงช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลัง เช่น เอ็นร้อยหวายและสะโพก และเพิ่มจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญ

ข้อมูลจากการศึกษาปี 2555 ที่ตีพิมพ์ใน

วารสารชีวกลศาสตร์

แสดงให้เห็นว่าความเอียงเป็นตัวทำนายที่ชัดเจนของต้นทุนการเผาผลาญ มากเสียจนความเอียง 0% ให้ค่าเมตาบอลิซึม 3.3 วัตต์ต่อกิโลกรัม มันเพิ่มขึ้นเป็น 52W/kg ที่ความเอียง 5% ในขณะที่ความเอียง 10% ส่งผลให้มีต้นทุนเมตาบอลิซึม 113W/กก.

เพื่อนำมาพิจารณาตามสายสุขภาพ

คนที่มีน้ำหนัก 130 ปอนด์เมื่อเดินด้วยความเร็ว 3.5 ไมล์ต่อชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 354 แคลอรี่ เทียบกับ 224 แคลอรี่เมื่อเดินบนพื้นผิวเรียบ และคนที่หนัก 180 ปอนด์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 490 แคลอรีเมื่อเดินบนทางลาด ซึ่งมากกว่าการเดินบนพื้นราบประมาณ 179 แคลอรี

แต่ก่อนที่คุณจะขึ้นไปบนทางลาดนั้น สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาผลกระทบด้านลบของการเดินบนทางลาด เช่น อาการปวดหลังส่วนล่างที่เพิ่มขึ้นตามสายสุขภาพ โดยเฉพาะในผู้ที่มีปัญหาเรื่องหลัง ที่สำคัญคือต้องใจเย็นๆ และหากคุณมีอาการปวดแขนขาหรือมีปัญหาด้านสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนปรับความเอียง
• ที่เกี่ยวข้อง: