จักรยานออกกำลังกายคาร์ดิโอดีหรือไม่?
ข้อมูลอ้างอิง
เพื่อให้มีสภาพร่างกายที่ดี เราจำเป็นต้องรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจำนวนหนึ่งไว้ในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของเรา
นี่คือที่มาของจักรยานออกกำลังกาย การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมแบบคาร์ดิโอที่แนวทางมีอยู่ในใจ และสิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับจักรยานออกกำลังกายคือคุณสามารถทำให้เบา ปานกลาง หรือเข้มข้นได้ตามที่คุณต้องการ – คุณอยู่ในความดูแล
ตาม
คนมักจะหันมาใช้จักรยานออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แต่คุณจะมีแคลอรีกี่แคล การเผาผลาญขึ้นอยู่กับว่าคุณทำงานหนักแค่ไหน ให้เป็นไปตาม มาโยคลินิก การปั่นจักรยาน 60 นาทีจะเผาผลาญ 292 แคลอรีสำหรับคนทั่วไปที่มีน้ำหนัก 160 ปอนด์ (น้อยกว่าถ้าคุณน้ำหนักน้อยกว่า; มากขึ้นถ้าคุณมีน้ำหนักมากกว่า) เช่นเดียวกับหลายๆ อย่างในชีวิต คุณได้รับในสิ่งที่ใส่เข้าไป
แต่อย่างที่ Ross Mitchell ชี้ให้เห็นว่า “จุดประสงค์ของคาร์ดิโอมีมากกว่า เผาผลาญแคลอรีและขยายไปสู่การพัฒนาสุขภาพหัวใจและอายุยืน แม้ว่าจะไม่ใช่วิธีแก้ไขอย่างรวดเร็ว แต่ก็เป็นเครื่องมือที่ทรงคุณค่าสำหรับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและนั่นคือจุดเริ่มต้นของความก้าวหน้าที่แท้จริง”
)
ความสุขของจักรยานออกกำลังกายคือมันเหมาะสำหรับทุกคนจริงๆ Ross กล่าวกับ WordsSideKick.com ว่า: “การมีผลกระทบต่ำและทักษะต่ำในความต้องการของพวกเขา พวกเขาสร้างทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่อาจได้รับบาดเจ็บและต้องการสร้างความแข็งแกร่งและความฟิต
“โดยปกติกล้ามเนื้อหลักที่ใช้คือ กล้ามเนื้อสี่ส่วน กล้ามเนื้อเกร็ง เอ็นร้อยหวาย น่อง และแกนกลางลำตัว เหมาะสำหรับทุกคนที่ข้ามวันขาไป รวมช่วงเวลาสองสามวันบนจักรยานโดยใช้แรงต้านที่หลากหลายกับร่างกายส่วนบนโดยใช้ดัมเบลล์ บาร์เบลล์ เคตเทิลเบลล์ หรือน้ำหนักตัว คุณจะได้กิจวัตรการฝึกซ้อมที่ยอดเยี่ยมซึ่งเหมาะสำหรับการออกกำลังกายในทุกแง่มุม”
จักรยานออกกำลังกายอาจมีข้อดีเฉพาะกับคนอ้วนเช่นกัน ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุขระหว่างประเทศ
ในปี 2020 พิจารณาผลกระทบของการปั่นจักรยานในร่มต่อปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดของผู้หญิง 2 กลุ่ม (ปัจจัยเหล่านี้ ได้แก่ อินซูลิน คอเลสเตอรอล และมวลกาย บ่งบอกถึงความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด เหตุการณ์เช่นหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง) กลุ่มหนึ่งเป็นโรคอ้วนและอีกกลุ่มมีน้ำหนักปกติจากการศึกษาพบว่าเมื่อสิ้นสุดการศึกษาการทำงานเมตาบอลิซึมของสตรีที่เป็นโรคอ้วนดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ และใกล้เคียงกับระดับน้ำหนักปกติมาก
(เครดิตรูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ )
จากคำกล่าวของ Ross Mitchell จักรยานออกกำลังกายนั้นยืนหยัดได้ดีเมื่อเปรียบเทียบกับเครื่องคาร์ดิโออื่นๆ “หากคุณฝึกฝนอย่างตั้งใจ” เขากล่าว “รางวัลด้านฟิตเนสของพวกเขานั้นยอดเยี่ยม ในท้ายที่สุด มันจะขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล และที่สำคัญกว่านั้น อะไรที่ช่วยให้คุณมีความสม่ำเสมอ” เป็นความจริงที่จักรยานออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรีน้อยกว่ากิจกรรมอื่น ๆ เช่นแอโรบิกในน้ำ เมโยคลินิก. มันมีข้อได้เปรียบเหนือคู่แข่งเมื่อพูดถึงอุปกรณ์ที่บ้าน ลู่วิ่งมีแรงกระแทกสูงกว่ามาก ดังนั้นข้อต่อของคุณจะแข็งขึ้น และเครื่องกรรเชียงบกนั้นควบคุมได้ยากกว่าในทางเทคนิค ดังนั้นจักรยานออกกำลังกายจึงเป็นตัวเลือกที่ดี สิ่งที่ Ross กังวลเล็กน้อยเกี่ยวกับจักรยานออกกำลังกายคือ “ผู้คนสามารถเหยียบคันเร่งได้อย่างง่ายดายเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยไม่หยุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเดินอย่างสบาย ๆ” หากคุณพบว่าตัวเองอยากทำอะไรเบา ๆ เกินไป เขาแนะนำให้ติดตามชั้นเรียนทั้งแบบออนไลน์หรือแบบตัวต่อตัว จักรยานออกกำลังกายเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษา ที่บ้านเพราะใช้พื้นที่น้อยกว่าเครื่องจักรประเภทอื่นและเปรียบเทียบราคาได้ดี ในที่สุดก็ถึงเครื่องที่ดีที่สุด เป็นสิ่งที่คุณจะได้รับและใช้งานได้จริง “มันเป็นเรื่องของการสะสมชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ในระยะยาว อะไรก็ตามที่ช่วยให้คุณรักษาการฝึกซ้อมและโมเมนตัมได้คือตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ”
Patricia Carswell เป็นนักข่าวอิสระที่เชี่ยวชาญ ในด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย เธอเขียนให้กับหนังสือพิมพ์ นิตยสาร และเว็บไซต์ระดับประเทศมากมาย รวมถึง Healthy, Top Santé, Women’s Fitness และ fitandwell.com, และเขียนคอลัมน์รายเดือนสำหรับศูนย์กลางเนื้อหาของ British Rowing เธอเป็นผู้ก่อตั้งและโฮสต์ของบล็อกพายเรือและพอดแคสต์ Girl on the River ซึ่งแขกได้รวม Sir Matthew Pinsent และ Olympian Frances Houghton MBE หลายคน เธอคงความฟิตด้วยการพายเรือ เดิน และว่ายน้ำในป่า และมีความสุขที่สุดเมื่ออยู่บนหรือในน้ำ
