Healthy care

ผลกระทบของการนอนหลับต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

เมื่อพูดถึงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่คู่กัน แต่มีองค์ประกอบหนึ่งที่ขาดหายไปในสมการนั้น นั่นคือการนอนหลับ ไม่ว่าคุณต้องการที่จะบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายใหม่ ๆ หรือปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ คุณอาจให้ความสำคัญกับอาหารและโภชนาการของคุณอย่างใกล้ชิด บางทีคุณอาจมุ่งมั่นที่จะเพิ่มจำนวนก้าวของคุณ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการเลือกรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเหล่านี้อาจได้รับผลกระทบจากคุณภาพการนอนหลับของคุณ เราได้พูดคุยกับทีมงานที่ TEMPUR® เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการนอนหลับและผลกระทบที่มีต่อเป้าหมายด้านฟิตเนสและสุขภาพที่ดีของคุณ

การสนับสนุนสุขภาพของคุณ

การนอนหลับมีบทบาทอย่างมากต่อสุขภาพของเรา ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อประสิทธิภาพทางร่างกายและจิตใจของเรา TEMPUR® ทุ่มเทเพื่อช่วยให้ผู้คนมีสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นตลอดการนอนหลับ TEMPUR® ผลิตที่นอน หมอน และอุปกรณ์การนอนคุณภาพสูง ด้วยการใช้วัสดุและเทคโนโลยีที่เป็นนวัตกรรมใหม่ ทุกอย่างได้รับการออกแบบอย่างพิถีพิถันเพื่อให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวในเวลากลางคืน

การฟื้นตัวนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาและผู้ที่กระตือรือร้น เนื่องจากอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพและเป้าหมายการออกกำลังกาย ด้วยความกระตือรือร้นที่จะช่วยนักกีฬากลุ่มหนึ่งทำผลงานได้ดีที่สุด TEMPUR® ได้ให้การสนับสนุนทีมนักปั่นหญิง Drops Le Col

– และเป็นหุ้นส่วนที่สมบูรณ์แบบ Drops Le Col กลายเป็นทีมปั่นจักรยานทีมแรกที่เปิดตัวโปรแกรมเพื่อสุขภาพที่แปลกใหม่ เพื่อประโยชน์ของนักปั่นทั้งในและนอกจักรยาน โปรแกรมจะเน้นที่ 3 เสาหลัก ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการนอนหลับ จำเป็นต้องพูด ทีมงานตระหนักดีถึงผลกระทบที่การนอนหลับที่ดีอาจมีต่อการพัฒนาประสิทธิภาพ ความแข็งแรง ความอดทน และการทำงานของความรู้ความเข้าใจ

ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของการสนับสนุน TEMPUR® จะจัดหาที่นอนและหมอนให้กับทีม Drops Le Col เพื่อเพิ่มคุณภาพการนอนหลับให้สูงสุด เพื่อช่วยให้พวกเขาประสบความสำเร็จบนท้องถนน ยิ่งไปกว่านั้น พวกเขาจะติดตามกิจวัตรการนอนหลับของทีมเพื่อเน้นผลกระทบของการนอนหลับที่มีต่อสภาพจิตใจและสรีรวิทยาของนักปั่นจักรยาน แต่ไม่ใช่แค่นักกีฬามืออาชีพเท่านั้นที่สามารถนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม อันที่จริง มันเป็นหนึ่งในแง่มุมที่สำคัญที่สุดของสุขภาพของเรา และสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนส การควบคุมอาหาร และความเป็นอยู่ที่ดีได้

ประโยชน์ของ health ของ h คืออะไร นอน?

การนอนหลับฝันดีมีประโยชน์มากมาย ตั้งแต่การเพิ่มพลังงานไปจนถึงการสนับสนุนสุขภาพจิต แต่ทำไมเราต้องนอน

ในฐานะมนุษย์ การนอนหลับช่วยให้เราทำงานได้ในทุกระดับ ช่วยให้จิตใจของเราได้เติมพลังและร่างกายของเราจะฟื้นฟูตัวเอง นั่นหมายความว่าสมองของเราสามารถทำงานได้อย่างถูกต้องในแต่ละวัน เพื่อให้เราสามารถคิดได้ชัดเจน จดจ่อ และประมวลผลความทรงจำ ยิ่งไปกว่านั้น การนอนหลับอย่างมีคุณภาพยังทำให้ร่างกายของเราพร้อมที่จะต่อสู้กับโรคต่างๆ ได้ดีขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตและฟื้นตัวได้ดีขึ้น และให้พลังงานแก่เรามากขึ้น การนอนหลับช่วยให้ร่างกายของเราทำงานได้ดีที่สุด

โดยเฉลี่ยแล้ว เราต้องการการนอนหลับที่มีคุณภาพดีประมาณแปดชั่วโมงในแต่ละคืน บางคนอาจต้องการไม่มากก็น้อย และแนะนำให้ผู้ที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นควรนอนให้ใกล้ถึงเก้าชั่วโมง

ผลกระทบของ นอนไม่หลับ

หากคุณเคยรู้สึกหงุดหงิดผิดปกติ มีสมาธิในการทำงานไม่ได้ หรือขาดพลังงานในการออกกำลังกาย การอดนอนอาจเป็นสาเหตุของปัญหาได้ เหตุใดการอดนอนจึงไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ?

การอดนอนอาจทำให้การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อช้าลงและการผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น หลังออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณต้องอาศัยฮอร์โมนการเจริญเติบโตเพื่อซ่อมแซมน้ำตาที่เกิดจากการออกกำลังกาย แต่การอดนอนสามารถหยุดการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตของร่างกาย ซึ่งอาจส่งผลต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การนอนหลับไม่เพียงพอ เพิ่มความอยากอาหารของเรา นำไปสู่การกินมากเกินไปและแม้กระทั่งโรคอ้วน นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณ มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคร้ายแรง มากขึ้น เช่น ความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน และทำให้ภูมิคุ้มกันของคุณลดลง

วิธีนอนหลับฝันดีp

แม้ว่าการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ ในทำนองเดียวกัน การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพก็ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นเช่นกัน

พิจารณาเพิ่มการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยเซโรโทนินและเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมนิสัยการนอนหลับ ซึ่งรวมถึงถั่วต่างๆ เช่น อัลมอนด์ วอลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ กีวี เชอร์รี่ และนม

การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณได้อีกด้วย เพียงเล็กน้อย นาที การออกกำลังกายแบบแอโรบิกในแต่ละวันอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ แม้ว่าก่อนหน้านี้จะแนะนำว่าไม่ควรออกกำลังกายใกล้เวลานอนเกินไป แต่ผลการศึกษาล่าสุด ได้แนะนำว่าการออกกำลังกายตอนเย็นนั้นทำได้ดีมาก . อย่างไรก็ตาม ทางที่ดีควรออกกำลังกายอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และหลีกเลี่ยงอะไรที่ออกแรงมากเกินไป

การนอนหลับอย่างถูกสุขอนามัย

หากคุณสงสัยว่าจะนอนหลับได้อย่างไร สภาพแวดล้อมการนอนที่ดีต่อสุขภาพและกิจวัตรยามเย็นที่ผ่อนคลายอาจช่วยได้มาก

ที่นอนและหมอนคุณภาพสูงรวมถึงเครื่องนอนที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณนอนหลับสนิทได้ สิ่งเหล่านี้ไม่ควรจะแค่สบายแต่ยังช่วยพยุงร่างกายด้วย ทำให้ร่างกายได้พักผ่อนในท่านอนต่างๆ คุณอาจพิจารณาอุปกรณ์เสริมสำหรับการนอนอื่นๆ เช่น หมอนรองขาหรือผ้าปิดตา

นอกจากนี้ยังควรนำนิสัยสำคัญสองสามอย่างที่จะเตรียมร่างกายและจิตใจของคุณให้พร้อมสำหรับการพักผ่อน

ลดการเปิดรับแสงจ้า ก่อนถึงเวลานอนของคุณ หรี่ไฟรอบๆ บ้านและในห้องนอนของคุณ เนื่องจากห้องมืดจะสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีที่สุดสำหรับการนอน รวมถึงแสงสีฟ้าด้วย ดังนั้นอย่ามองหน้าจอเป็นอย่างน้อย 300 นาทีก่อนเข้านอน

ทิ้งความกังวลของคุณออกจากห้องนอน เป็นเรื่องง่ายที่จะนอนคิดเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ เช่น งาน ครอบครัว เงิน หรือรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ในตอนกลางคืน ให้ลองเขียนก่อนนอน ทิ้งพวกเขาไว้ที่ใดที่หนึ่งเพื่อเตือนตัวเองในตอนเช้า เมื่อคุณสามารถจัดการกับงานด้วยจิตใจและร่างกายที่ผ่อนคลาย

เลือกที่นอนที่ใช่เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แม้จะเป็นเวลานอนที่ดีที่สุด ถ้าคุณมีที่นอนที่ไม่สบาย คุณก็ยังตื่นได้ โยนและหัน ลงทุนในที่นอนคุณภาพดีที่ให้การสนับสนุนร่างกายตามต้องการ

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการใช้เครื่องช่วยการนอนหลับ

ประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญอย่างหนึ่งของการนอนหลับคือเมื่อเราให้ยา กล้ามเนื้อของเราจะผ่อนคลายมากที่สุด แม้ว่านี่จะเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับพวกเขาในการฟื้นฟู แต่พวกเขายังต้องการการสนับสนุนมากมาย ที่นอนคุณภาพสูงจึงมีความสำคัญ ที่นอน TEMPUR® ได้รับการออกแบบด้วยวัสดุขั้นสูง TEMPUR®

ที่ NASA คิดค้นขึ้นเพื่อรองรับนักบินอวกาศจาก G -กองกำลัง. ในความเป็นจริง บริษัทที่นอนแห่งเดียวในโลกที่ได้รับการรับรองจาก International Space Foundation!

แล้วอะไรทำให้มันไม่เหมือนใคร? นวัตกรรม วัสดุที่นอน ตอบสนองต่ออุณหภูมิของร่างกายตลอดจนรูปร่างและน้ำหนัก . นั่นหมายความว่าร่างกายของคุณได้รับความสะดวกสบายและการสนับสนุนที่เหมาะสมในแต่ละคืน การทดลองทางคลินิกหลายครั้งยังแสดงให้เห็นว่าวัสดุ TEMPUR® บางรูปแบบช่วยลดแรงกดจากบริเวณสำคัญๆ เช่น หลัง สะโพก และไหล่ วิธีนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและลดอาการไม่สบาย ลดการพลิกตัวพลิกคว่ำ และช่วยให้คุณหลับสนิทได้

ที่นอน TEMPUR® นำเสนอที่นอน ที่ไม่เหมือนใคร เพื่อให้นอนหลับลึกและได้รับการฟื้นฟูโดย ตอบสนองต่ออุณหภูมิ น้ำหนัก และรูปร่างของร่างกาย ด้วยวัสดุ TEMPUR® ที่เป็นนวัตกรรมใหม่ ช่วยบรรเทาแรงกดรอบด้าน การดูดซับการเคลื่อนไหว และการบำรุงรักษาต่ำ จึงไม่ต้องเลี้ยว กลุ่มผลิตภัณฑ์ประกอบด้วยที่นอนที่มีความแน่นหลายระดับ และมีผ้าหุ้มที่ซักได้

หมอน

ด้วยรูปทรง ขนาด และความรู้สึกที่หลากหลาย หมอน TEMPUR®

ช่วงได้รับการออกแบบสำหรับความต้องการการนอนหลับของแต่ละคน ดังนั้นไม่ว่าคุณจะนอนหงาย ตะแคงข้าง หรือหน้า คุณจะพบหมอนที่ให้ความสบายสูงสุดและรองรับศีรษะ คอ และไหล่ของคุณ

อุปกรณ์การนอน ด้วยอุปกรณ์เสริมสุดหรูที่คัดสรรมาเพื่อการทำงาน การพักผ่อน และการเดินทาง TEMPUR® Home & Travel ประกอบด้วยที่นอนท็อปเปอร์และผ้ารองกันเปื้อน หมอนสำหรับเดินทาง ผ้าปูที่นอน และผ้านวม นอกจากนี้คุณยังสามารถหาหมอนรูปทรงโค้งมนที่ออกแบบมาเพื่อบรรเทาแรงกดจากบริเวณที่กระตุ้นและบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้

ตั้งแต่การปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬาไปจนถึงการเสริมสร้างสุขภาพจิต ประโยชน์ต่อสุขภาพของการนอนหลับมีหลากหลาย ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล การออกกำลังกายเป็นประจำ และพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ การพักผ่อนในยามค่ำคืนอาจเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุเป้าหมาย และ TEMPUR® ก็พร้อมให้ความช่วยเหลือ

หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติม โปรดเยี่ยมชม uk.tempur.com หรือติดตาม @ tempuruk บน Twitter และ Facebook

และ @tempur_uk บน ผม nstagram.

31115

บทความนี้จัดทำโดย Health & Wellbeing for TEMPUR®

บ้าน

31115การดูแลสุขภาพ

Back to top button