รีเซ็ตนิสัยการกินของคุณ
เขียนโดย Sadie Wirthlin
ฤดูร้อนกำลังจะสิ้นสุดลงและทุกคนกำลังกลับบ้านจากวันหยุด แต่หลังจากใช้เวลาอันจำเป็นมากไปสักพัก พวกเราหลายคนกลับมาบ้านและพบว่าการพักผ่อนบนชายหาดหรือสำรวจเมืองทำให้อาหารของเราผิดหวังอย่างมาก ในการศึกษาล่าสุดที่จัดทำโดยวิทยาลัยครอบครัวและวิทยาศาสตร์ผู้บริโภคของมหาวิทยาลัยจอร์เจีย ชาวอเมริกันได้รับน้ำหนักเฉลี่ยหนึ่งปอนด์ในช่วงวันหยุดหนึ่งถึงสามสัปดาห์ และปอนด์พิเศษนั้นสามารถคงอยู่ได้นานถึงหกสัปดาห์ ปอนด์อาจดูเหมือนไม่มาก แต่สามารถเพิ่มน้ำหนักคนโดยเฉลี่ยได้ 1-2 ปอนด์ต่อปี ไม่ว่าคุณจะกำลังพยายามลดน้ำหนักในช่วงวันหยุดพักร้อนหรือเพียงแค่ต้องการเริ่มการควบคุมอาหารใหม่ นี่คือจุดเริ่มต้นของคุณ!
ขั้นแรก กลับเข้าสู่วัฏจักรของสิ่งต่างๆ เมื่อคุณกลับถึงบ้านจากวันหยุด ให้นำกระเป๋าเหล่านั้นออกจากกล่องและจัดเตรียมทุกอย่างที่จำเป็นเพื่อกลับสู่กิจวัตรปกติของคุณ วิธีนี้จะช่วยขจัดความยุ่งเหยิงและทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งสำหรับสิ่งที่อยู่ข้างหน้า ตั้งนาฬิกาปลุกให้ตื่นแต่เช้า และอย่าลืมนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การตั้งค่าวงจรการนอนหลับที่สม่ำเสมอนั้นแสดงให้เห็นว่าการควบคุมอาหารของคุณไปควบคู่กัน และสามารถช่วยลดความเหนื่อยล้าได้
ต่อไปก็ถึงเวลาตีร้านขายของชำ โดยปกติ การไปเที่ยวพักผ่อนหมายความว่าคุณจะต้องทำความสะอาดตู้เย็นก่อนออกเดินทาง ในกรณีนี้ การกลับมาที่บ้านด้วยตู้เย็นเปล่าๆ จะทำให้การซื้อกลับบ้านดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น ไปที่ร้านขายของชำโดยเร็วที่สุดและโหลดตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในช่วง 2-3 วันแรกจะทำให้การรีบูตง่ายขึ้น
เพื่อช่วยให้คุณควบคุมอาหารได้ดีที่สุด ให้เก็บผลไม้และผักที่หั่นไว้ล่วงหน้าไว้ข้างหน้าตู้เย็นและขนมหลังตู้ปิด แน่นอนว่าคุณสามารถมีขนมสองสามอย่าง เช่น คุกกี้และมันฝรั่งทอดไว้รอบๆ บ้าน แต่คุณไม่ต้องการให้สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งแรกที่คุณมองเห็นเมื่อคุณกำลังหาของว่าง
คนส่วนใหญ่ยังคงรู้สึกผ่อนคลายหลังจากกลับมาจากพักผ่อนและต้องการนั่งบนโซฟาหน้าทีวี อย่าทำเช่นนี้! ในการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮูสตัน การเลือกอาหารของผู้คนแย่ลงเมื่อพวกเขาใช้เวลาดูทีวีมากขึ้นในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย อย่าลืมจำกัดทีวีของคุณไว้ที่ 10 นาที เพื่อป้องกันความล้มเหลวที่อาจเกิดขึ้นจากการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ในการเริ่มรับประทานอาหารใหม่:
- หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาล: แลกเปลี่ยนอาหารที่มีน้ำตาลในเลือดสูง (ซึ่งจะทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น) เป็นทางเลือกที่ต่ำ เช่น ธัญพืชไม่ขัดสีและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ดื่มน้ำทุกๆสองสามชั่วโมงและพยายามกินครึ่งหนึ่งของน้ำหนักตัวเป็นออนซ์ในแต่ละวัน การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำเปล่าสักแก้วสามารถเพิ่มพลังงานและล้างเกลือที่ตกค้างและของเหลือในลำไส้ใหญ่
- ออกกำลังกายให้หนักขึ้น: ลองใช้ความเข้มข้นสูง การออกกำลังกาย สิ่งเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องทำทุกวัน แต่การออกกำลังกายประเภทที่ดีที่สุดผสมผสานคาร์ดิโอกับการฝึกน้ำหนัก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
ที่มา: 10 วิธีง่ายๆ ในการรีเซ็ตอาหารของคุณ โอลิเวีย ทารันติโน. สิงหาคม , 2016. ไทม์.คอม.
