คู่มือฟิตเนสเรเนซองส์สำหรับคนพลัสไซส์

ฟิตเนสสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินสูงหมายถึงสิ่งที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากความฟิตสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักปกติ แพ้ 50 ปอนด์ต้องการการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างมากในขณะที่ 5-10 ปอนด์มักจะต้องใช้เวลาและความมุ่งมั่น ด้วยเหตุผลนี้ การค้นหาแผนที่ถูกต้องของบุคคลที่หนักกว่ามักจะสับสนและไร้ผล และความพยายามที่จะลดน้ำหนักกลายเป็นประสบการณ์เชิงลบ ซึ่งขัดขวางความพยายามในอนาคต

ผู้แพ้ที่ใหญ่ที่สุด: ทีวีครึ่งความจริง

ผู้ที่มี 30-30 ปอนด์ที่จะเสียอาจดูผู้เข้าแข่งขันในรายการ The Biggest Loser และคิดว่าเทคนิคของพวกเขาคือสูตรแห่งความสำเร็จ แต่ก็เหมือนกับรายการเรียลลิตี้อื่น ๆ สภาพแวดล้อมที่แสดงให้เห็นอยู่ห่างไกลจากความเป็นจริง

ลองนึกถึงแรงจูงใจที่เพิ่มขึ้นจากกล้อง เงิน ความสนใจ ฯลฯ นอกจากนี้ยังมีแพทย์ การทดสอบ และผู้ฝึกสอน เพื่อสนับสนุนและให้ความรู้แก่ผู้เข้าแข่งขันตลอดเวลา ด้วยความสนใจและความช่วยเหลือทั้งหมด ผู้เข้าแข่งขันเหล่านี้จึงสามารถออกกำลังกายได้หลายชั่วโมงทุกวันตั้งแต่เริ่มต้น นี่ไม่ใช่ตัวเลือกที่เป็นจริงหรือดีต่อสุขภาพสำหรับคนจำนวนมากที่ต้องการลดน้ำหนักหลายสิบปอนด์

ในความเป็นจริง มันไม่ได้พิสูจน์เส้นทางที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้เข้าแข่งขันเช่นกัน ในหลายกรณี เมื่อการแสดงจบลง ความสนใจและความช่วยเหลือจากมืออาชีพทั้งหมดหายไป คนกลุ่มเดียวกันนี้มักจะจบลงด้วยการต่อสู้กับน้ำหนักของพวกเขา หนึ่งการศึกษาของผู้เข้าแข่งขัน The Biggest Loser พบว่าส่วนใหญ่คืนน้ำหนักที่พวกเขาสูญเสียในรายการ; บางส่วนได้คืนมากกว่า 50 ปอนด์

ตีพิมพ์ในวารสาร Obesity การศึกษานี้ยังพบว่าผู้เข้าร่วม The Biggest Loser พยายามดิ้นรนเพื่อเอาชนะข้อเสียการเผาผลาญที่แท้จริง ในระหว่างและหลังการแสดง ระบบเผาผลาญของผู้เข้าแข่งขันช้าลงและไม่กลับขึ้นไปอีก ตัวอย่างเช่น นักวิจัยพบว่าชายคนหนึ่งที่ฟื้นคืนชีพ 100 ปอนด์ต้องกิน 800 น้อยลง แคลอรี่ต่อวันมากกว่าผู้ชายทั่วไปขนาดของเขาเพียงเพื่อรักษาน้ำหนักของเขา โดยพื้นฐานแล้วร่างกายของพวกเขากำลังพยายามทำให้พวกเขากลับมามีน้ำหนักที่ไม่แข็งแรงในตอนแรก ความเสียหายจากการเผาผลาญอาหาร เช่นเดียวกับระดับฮอร์โมนควบคุมความหิวที่ลดลง เป็นผลมาจากน้ำหนักที่มากเกินไป

ก็แย่แล้ว

แต่มาพบกับความหายนะและความเศร้าโศกกันเถอะ มันมากกว่าที่จะสูญเสีย -30 โยนทิ้งไปแต่จะหนักกว่าลด 5 ปอนด์ซึ่งไม่น่าจะแปลกใจ จะใช้เวลานาน อาจจะเป็นปี และเมื่อน้ำหนักลดลง ร่างกายของคุณอาจต้องการทำให้คุณอ้วนอีกครั้ง คุณจะต่อสู้กับร่างกายของคุณในแบบที่คนที่ผอมกว่าไม่จำเป็นต้องทำ ข้อเสียที่ไม่เป็นธรรม? อ๋อ

ดังนั้น กุญแจแรกคือการยอมรับข้อเสียของคุณและความจริงที่ว่าการเดินทางเพื่อออกกำลังกายของคุณจะแตกต่างไปจากที่อื่น ร่างกายของคุณตอบสนองต่ออาหารและกิจกรรมต่างกันไป ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องอายเพราะรู้สึกอยากอาหารและไม่มีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบภายในหนึ่งเดือน

เกี่ยวกับเรื่องนั้น ระวังการพึ่งพาตัวเลขเพื่อติดตามความสำเร็จในการออกกำลังกาย แพ้ 10 ปอนด์ วิ่ง 5 ไมล์ ใส่ไซส์ 36; ตัวเลขทั้งหมดนี้อาจช่วยคนบางคนได้ แต่ตัวเลขไม่ใช่ค่าที่แท้จริงของการลดน้ำหนัก ถ้วยรางวัลที่แท้จริงรู้สึกดีขึ้นและตื่นขึ้นมาในแต่ละวันด้วยความสามารถที่มากขึ้นในการใช้ชีวิตอย่างเต็มอิ่มมากขึ้น วัดการเดินทางของคุณด้วยวิธีนี้

การออกกำลังกาย แผน: หลักการที่ต้องปฏิบัติตาม
• แทนที่จะเน้นแต่เพียงอย่างเดียว ไมล์หรือจำนวนครั้งที่คุณทำ ให้เน้นที่การรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงเป็นระยะเวลานาน เมื่อคุณออกกำลังกาย การฝึกแบบเป็นช่วงเวลาเป็นตัวเลือกที่ดี (ซึ่งคุณสามารถสลับไปมาระหว่างความเข้มข้นสูงและต่ำ) การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยให้หัวใจสูบฉีดและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
• ทำความเข้าใจร่างกายของคุณ หากคุณกำลังถือ 15 น้ำหนักเกิน จำไว้ว่านั่นหมายความว่าคุณกำลังทำงานพิเศษเมื่อเดิน ขยับตัว ยกของ ฯลฯ การพยายามลอกเลียนแผนการออกกำลังกายของคนอื่นอาจทำให้คุณหมดไฟและมีโอกาสน้อยที่จะออกกำลังกายในอนาคต