วงจรกระโดดเชือก
เครดิตภาพ: Savanna Sorensen
Jumpstart Your Fitness
หมายเหตุ: เชือกกระโดดความเร็วหรือฟิตเนสบางรุ่นเหมาะที่สุดสำหรับวงจรนี้ ซึ่งหมายถึงเชือกกระโดดแบบบางที่ช่วยให้หมุนได้เร็ว การใช้เชือกกระโดดเจ้าหญิงของลูกอาจได้ผล แต่มันจะไม่สนุกเท่า
รวมเวลา 2 รอบ: 30 นาที
สโลว์ข้าม วอร์มอัพ: 2 นาที
ปกติ กระโดดเชือกสองเท้า ก้าวปานกลาง คนส่วนใหญ่จะทำครึ่งกระโดดระหว่างแต่ละข้ามเพื่อรักษาจังหวะ
เข่าสูงข้าม: 1 นาที
นี่จะเป็นท่าวิ่ง แต่ให้ขยับเข่ามากเกินไปเล็กน้อยเพื่อให้ขาสูงขึ้น เว้นแต่คุณจะเป็นมืออาชีพ คุณอาจจะต้องใช้เชือกพันปลายเท้าระหว่างส่วนนี้ของวงจร อย่างน้อยหนึ่งครั้ง กลับเข้าจังหวะอย่างรวดเร็วเพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจ!
สปีดข้าม: 1 นาที
เร็วเท่าที่คุณสามารถข้ามได้โดยไม่มีการกระโดดข้ามระหว่างการหมุน
Push Up & Crawls: ตัวแทน
วางเชือกกระโดดลงเป็นเส้นตรงแล้วดันตัวขึ้นในท่าขนานกับเส้น ทำวิดพื้นให้เสร็จ จากนั้นเลื่อนมือและนิ้วเท้าไปอีกด้านหนึ่งของเส้น เสร็จสิ้นการดันขึ้นอีก นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง
ข้ามช้า: 2 นาที
นี่คือวงจรกระโดดเชือกแบบช่วงเวลา ซึ่งหมายความว่ามีช่วงที่มีความเข้มข้นต่ำและมีความเข้มข้นสูงขึ้น การข้ามแบบช้าคือส่วนที่มีความเข้มต่ำกว่า มันช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นในขณะที่ให้คุณพักเล็กน้อย
สปีดข้าม: 1 นาที
เร็วเท่าที่คุณสามารถข้ามได้โดยไม่มีการกระโดดข้ามระหว่างการหมุน
หนึ่งฟุตข้าม: 1 นาทีแต่ละเท้า
ทรงตัวด้วยเท้าเดียวแล้วข้ามไป หากสิ่งนี้พิสูจน์ได้ยากเกินไป ให้วางเชือกบนพื้นแล้วกระโดดข้ามไปมาบนเท้าข้างหนึ่งแล้วเท้าอีกข้างหนึ่ง
คูลดาวน์การข้ามช้า: 2 นาที
ถึงเวลานี้ในวงจร คุณน่าจะสัมผัสได้ถึงจังหวะของเชือก เน้นไปทั้ง 2 นาทีไม่มีพลาด
จบวงจร. พัก 2 นาทีแล้วทำซ้ำวงจร
ทำไมต้องกระโดดเชือก?
การประสานงานและความแข็งแกร่งที่ดีขึ้นเป็นสองข้อดีที่ใหญ่ที่สุด ของการกระโดดเชือก นอกจากนี้ยังสามารถเป็นส่วนสำคัญของการฝึกความคล่องตัว สำหรับคนอื่น ๆ มันเป็นเพียงการคลายเครียดที่ยอดเยี่ยม เนื่องจากต้องใช้สมาธิ การกระโดดเชือกสามารถช่วยให้จิตใจปลอดจากสิ่งรบกวนสมาธิ ซึ่งดีต่อสุขภาพจิตของคุณ
