Healthy care

บรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพหลังล็อกดาวน์

หลังจากใช้เวลานานกว่าหนึ่งปีในการล็อกดาวน์อันเนื่องมาจากการระบาดใหญ่ การเริ่มต้นครั้งใหม่อยู่ในขอบฟ้าสำหรับประเทศ และอาจรวมถึงสุขภาพของเราด้วย 'วันแห่งอิสรภาพ' ของอังกฤษ (ซึ่งมีกำหนดจะดำเนินต่อไปในวันจันทร์กรกฏาคม 19) หมายถึงอีกไม่นานเราจะได้กลับมาพบกับเพื่อนและครอบครัว การยกเลิกข้อจำกัดนี้ไม่เพียงแต่เปิดโอกาสให้เราได้สร้างชีวิตใหม่ แต่ยังเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่จะละทิ้งไลฟ์สไตล์การล็อกดาวน์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพไว้เบื้องหลังเพื่อส่งเสริมคุณภาพชีวิตที่ดีของคุณ ที่นี่ California Raisins แบ่งปันเคล็ดลับยอดนิยมเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพใหม่

การตั้งเป้าหมายด้านสุขภาพเพื่อการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก

การสำรวจที่ได้รับมอบหมายจาก British Nutrition Foundation ใน 1534 เปิดเผยว่ามากกว่าหนึ่งในสี่ของ ชาวอังกฤษ (27%) ระบุว่าพวกเขากิน 'สุขภาพดีน้อยลง' หรือ 'ดีต่อสุขภาพน้อยกว่ามาก' ในช่วงหลายเดือนของการปิดเมือง บางทีความเบื่อหน่าย ความเครียด ความเหนื่อยล้า และความวิตกกังวล มักเป็นปัจจัยสำคัญในการเอื้อมหยิบของว่างและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ยิ่งกว่านั้นอีก 14% ยอมรับว่ากระฉับกระเฉงน้อยกว่าปกติ อันเป็นผลจากการปิดยิมและฟิตเนสสตูดิโอ การสิ้นสุดทีมกีฬา และแม้แต่การขาดการเดินทางในแต่ละวัน ทำงานเพื่อตำหนิ

ด้วยนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพของเราในการล็อคดาวน์ จึงไม่น่าแปลกใจที่พวกเราหลายคนน้ำหนักขึ้นเพียงเล็กน้อย ถ้านี่คือคุณ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว เราทุกคนต่างผ่านปีแห่งความเครียดและความวิตกกังวลมาหลายปี การเพิ่มของน้ำหนักเป็นผลพลอยได้จากสิ่งนั้นเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง แต่อย่าตื่นตระหนกหรือรู้สึกว่าคุณต้องทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ แทนที่จะเป็นเช่นนั้น ให้สบายใจว่าการปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันสามารถนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในระยะยาวสำหรับเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ

เมื่อพูดถึงการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก กฎ 'อยู่บ้าน' ดูเหมือนจะทำให้ประเทศชาติก้าวกระโดด การสำรวจ PHE ล่าสุดมากกว่า 5 รายการ ผู้ใหญ่พบว่า 35% ของเรามีแรงจูงใจที่จะทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกต่ออาหารและวิถีชีวิตของเรา our . แน่นอนรอบ ๆ 40% ของเราตอนนี้ต้องการกินเพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก (30%) ออกกำลังกายมากขึ้น (39%), เลิกสูบบุหรี่ (29%) และดื่มแอลกอฮอล์น้อยลง (45%).

ห้องสำหรับการปรับปรุง

แม้ว่าจะเป็นเรื่องน่ายินดีที่ตอนนี้เราให้ความสำคัญกับอาหารมากกว่าที่เราเคยทำก่อนเริ่มมาตรการล็อกดาวน์ และพวกเราอีกหลายคนกำลังพยายามปรับปรุงนิสัยการกินของเรา การสำรวจด้านอาหารของสหราชอาณาจักรเปิดเผยว่ายังมีช่องว่างอีกมากสำหรับการปรับปรุง อาหารของคนจำนวนมากยังคงสูงเกินไปในอาหารและเครื่องดื่มแปรรูปพิเศษ ไขมันอิ่มตัว ปราศจากน้ำตาลและเกลือ และมีใยอาหารต่ำ ปลามัน ผลไม้และผัก ซึ่งส่วนใหญ่จะทำให้เป้าหมายด้านสุขภาพของเราแย่ลง

ดังนั้น ด้วยกรณีของ coronavirus ที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและรูปแบบใหม่ ๆ ที่คุกคามความก้าวหน้าของเรา สิ่งสำคัญคือเราต้องจัดลำดับความสำคัญในการรับประทานอาหารและพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ดีในการดูแลร่างกายและจิตใจของเรา

แนวคิดง่ายๆ ที่ทำได้ เป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ

ต่อไปนี้คือวิธีบรรจุอาหารเพื่อสุขภาพให้มากขึ้นในอาหารประจำวันของคุณเพื่อช่วยให้มั่นใจว่ามีสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเองหลังการล็อกดาวน์…

รับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุล

ประโยชน์ของการรับประทานอาหารที่สมดุลนั้นมีประโยชน์มากกว่าการปรับปรุงสุขภาพร่างกายของเรา โดยส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของเราด้วย ปรับสมดุลอาหารของคุณด้วยอาหารหลากหลายประเภทจากห้ากลุ่มอาหารหลักตามที่แสดงใน

Eatwell Guide ของรัฐบาล ซึ่งรวมถึงผักและผลไม้ คาร์บโฮลเกรน อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน (และสนับสนุนผลิตภัณฑ์จากพืช เช่น ถั่วและถั่ว) ผลิตภัณฑ์จากนมและน้ำมันไม่อิ่มตัว การคำนึงถึงการควบคุมสัดส่วนและการทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารหลักทั้งหมดที่คุณต้องการสามารถช่วยสนับสนุนร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง

Homemade granola in glass jars on a marble surface

รับห้าวันของคุณ

ผักและผลไม้ส่วนใหญ่มีไขมันและแคลอรีต่ำ และอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งช่วยให้เราอิ่มได้ เหมาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดไขมันในร่างกาย แม้ว่าพวกเราหลายคนจะกินผลไม้และผักมากขึ้นในช่วงล็อกดาวน์ แต่การวิจัยพบว่าพวกเราส่วนใหญ่ยังคงดิ้นรนต่อสู้ อันที่จริงประมาณเจ็ดใน ผู้ใหญ่และขนาดใหญ่ 43% ของวัยรุ่นล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมายห้าวัน

แต่ด้วยความรู้เพียงเล็กน้อย คุณสามารถเพิ่มผลไม้และผักได้อย่างง่ายดายในทุกมื้ออาหารและในโอกาสของว่าง อย่าลืมว่าการแช่แข็ง กระป๋อง และการทำให้แห้งทั้งหมดนับรวมในห้าวันของคุณ – และมักจะถูกกว่าและสะดวกกว่าสด! ต้องการความคิดบางอย่าง? ทำไมไม่โรย ลูกเกดแคลิฟอร์เนีย หนึ่งกำมือลงบนโยเกิร์ตหรือกราโนล่ายามเช้าของคุณ เติมท็อปปิ้งด้วยผักอื่นๆ เช่น มะเขือเทศหั่นแว่นหรือเห็ด พิซซ่านำกลับบ้าน เพิ่มความมหัศจรรย์ในหม้อเดียวของคุณด้วยกระป๋องถั่วผสมหรือถั่วเลนทิล หรือบีบผักย่างลงในแซนด์วิชมื้อกลางวันของคุณ

รับการจัดระเบียบ

การเตรียมพร้อมจะทำให้การรับประทานอาหารที่สมดุลง่ายขึ้น และหมายความว่าคุณมีโอกาสน้อยที่จะออกไปทานอาหารนอกบ้านหรือสั่งอาหารกลับบ้าน การทำตามแผนอาจทำได้ง่ายเพียงแค่วางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าและไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตพร้อมกับรายการซื้อของในสัปดาห์หน้า หรือทำร้านอาหารออนไลน์ เราชอบกฎที่ว่า 'ถ้าไม่อยู่ในรายการ แสดงว่าไม่กลับบ้าน'

กินอย่างมีสติ

การเคี้ยวขนมโดยไม่ตั้งใจตลอดทั้งวันเพื่อรักษาระดับพลังงานของคุณให้สูง? เราได้ยินคุณ ช่วยลดนิสัยการล็อคดาวน์ด้วยการเก็บอาหารประเภทนมไว้หนึ่งสัปดาห์ เขียนรายการทุกคำที่คุณกินและดื่มเพื่อช่วยให้คุณตระหนักถึงรูปแบบการกินของคุณเองมากขึ้น คุณอาจพบว่าคุณมองเห็นโอกาสในการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกได้ง่าย

ตกหลุมรักการทำอาหารอีกครั้ง

การล็อกดาวน์ส่งผลดีต่อนิสัยการทำอาหารของหลายๆ คน ตั้งแต่การอบขนมกับเด็กๆ ไปจนถึงการสร้างสรรค์เมนูโปรดของคุณขึ้นมาใหม่ อย่างไรก็ตาม สำหรับคนอื่น ๆ กิจวัตรประจำวันในการทำอาหารให้กับครอบครัวทำให้พวกเขาหมดไฟในการทำงานบ้าน แม้ว่าจะสะดวก แต่อาหารพร้อมรับประทานในไมโครเวฟอย่างรวดเร็วหรือซื้อกลับบ้านนั้นไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณเสมอไป ถึงเวลาเอาโมโจทำอาหารของคุณกลับมาแล้ว!

การทำอาหารจากศูนย์ให้ได้มากที่สุดจะช่วยให้คุณทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้น นั่นเป็นเพราะว่าคุณสามารถควบคุมปริมาณไขมัน เกลือ และน้ำตาลที่คุณเติมลงในอาหารได้ นอกจากนี้ คุณสามารถเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุ ไขมันดี และใยอาหารที่ดีต่อลำไส้ โดยการเพิ่มส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ปลาที่มีน้ำมัน ผัก ผลไม้แห้ง และธัญพืชไม่ขัดสี

ทำไมไม่เตรียมอาหารแช่แข็งไว้ล่วงหน้าล่ะ? ทุกครั้งที่คุณปรุงอาหาร เพิ่มปริมาณที่คุณทำขึ้นเป็นสองเท่าและแช่แข็งส่วนที่เหลือในแต่ละมื้อเพื่อมื้ออาหารกลางสัปดาห์ที่รวดเร็วและสมดุล

Snack smart

จากการสำรวจของ PHE Better Health หนึ่งในสามของผู้คนกล่าวว่าพวกเขาทานอาหารและเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างน้อยวันละครั้ง (14%). เพิ่มขึ้นจาก 10% ก่อนเกิดโรคระบาด! อย่างไรก็ตาม แม้ว่าจะเป็นเรื่องน่าดึงดูดที่จะจุ่มลงในกระป๋องบิสกิตอันเนื่องมาจากความวิตกกังวลหลังล็อกดาวน์ ให้พยายามยึดขนมที่มีประโยชน์ต่อร่างกายให้ได้มากที่สุด พวกเขาจะให้คุณค่าทางโภชนาการที่ร่างกายต้องการมากขึ้น

คุณสามารถเตรียมกระบองแครอทเพื่อจุ่มลงใน tzatziki หรือมีโอ๊ตเค้กคู่กับอะโวคาโดทุบ หากคุณอยู่ข้างนอก คุณสามารถเลือกทานถั่ว เมล็ดพืช หรือผลไม้แห้งที่ไม่ใส่เกลือจำนวนเล็กน้อย เช่น ลูกเกดแคลิฟอร์เนีย

ระวังแคลอรี่ที่ว่างเปล่า

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถสร้างขึ้นได้จริง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการเพิ่มพิมและปิกนิกลงในส่วนผสม แอลกอฮอล์เต็มไปด้วยแคลอรีและขาดสารอาหาร ดังนั้น การลดปริมาณแอลกอฮอล์จะเป็นประโยชน์ต่อรอบเอวในฤดูร้อนและตับของคุณ ยึดแนวทางการดื่มที่สมเหตุสมผล (ไม่เกิน 14 หน่วยแอลกอฮอล์ต่อสัปดาห์) และจำไว้ว่าหนึ่งหน่วยไม่ได้หมายถึงหนึ่งเครื่องดื่ม! ไม่ต้องกังวล มีเครื่องดื่มไม่มีแอลกอฮอล์อร่อยๆ มากมายที่คุณสามารถดื่มได้โดยไม่กระทบกระเทือนจิตใจหลังล็อคดาวน์เช่นกัน เราชอบม็อกเทล น้ำผลไม้เย็นๆ และน้ำมะนาวโฮมเมดเป็นพิเศษ

อย่าตกเทรนด์ไดเอท

ในช่วงวันหยุดยาว อาจเป็นเรื่องน่าดึงดูดที่จะหันไปรับประทานอาหารที่มีการควบคุมอาหารที่มีการควบคุมน้ำหนักอย่างเข้มงวดเพื่อพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่การอดอาหารอาจมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์หลายอย่าง เช่น ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า เวียนศีรษะ หงุดหงิด และอารมณ์ไม่ดี ผลลัพธ์? คุณยอมแพ้อย่างรวดเร็ว รู้สึกละอายใจที่อดอาหารไม่ได้และอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก

ให้ละทิ้งความคิดเรื่องอาหาร และมุ่งไปที่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแทน ลองนึกถึงสิ่งที่คุณสามารถเพิ่มเข้าไปได้ แทนที่จะเลิกรับประทานอาหาร นั่นอาจหมายถึงการเพิ่มสลัดตามฤดูกาลในมื้อเย็นของคุณหรือเพิ่มสมูทตี้กับลูกเกดแคลิฟอร์เนียสับ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันเหล่านี้คือสิ่งที่คุณมีแนวโน้มที่จะยึดมั่นและสามารถเพิ่มขึ้นได้จริงๆ

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การตั้งเป้าดื่มน้ำอย่างน้อยวันละหกถึงแปดแก้วเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาร่างกายให้ทำงานได้ดี ยกเว้นแอลกอฮอล์ ของเหลวทั้งหมดมีค่า รวมถึงน้ำหวานและน้ำอัดลมที่ไม่เติมน้ำตาล น้ำผลไม้ นม ชาและกาแฟ ที่กล่าวว่าน้ำเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการให้ความชุ่มชื้นเสมอ เนื่องจากปราศจากน้ำตาลและแคลอรี่! อย่ารอจนกว่าคุณจะกระหายที่จะจิบอย่างใดอย่างหนึ่ง เมื่อถึงเวลาที่ความรู้สึกนี้เริ่มขึ้น ก็มักจะเป็นสัญญาณว่าคุณขาดน้ำเล็กน้อยแล้ว

Young woman of colour sleeping peacefully in her bed

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับมีความสำคัญมากสำหรับภูมิคุ้มกันและสุขภาพโดยรวมของเรา เนื่องจากช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและซ่อมแซมตัวเอง การนอนหลับน้อยเกินไปก็ส่งผลต่อฮอร์โมนความอยากอาหารของเราเช่นกัน ตัวอย่างเช่น เมื่อเรานอนหลับไม่สนิท ระดับเลปตินของเรา (ซึ่งบอกสมองเมื่อเราอิ่ม) จะลดลงและกระตุ้นความหิว ยิ่งไปกว่านั้น ฮอร์โมน ghrelin ของเราเพิ่มสูงขึ้น ซึ่งจะบอกให้สมองของคุณรู้ว่าเราต้องกิน ดังนั้น พยายามสร้างกิจวัตรการนอนที่ดีเพื่อให้เป็นเวลาเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงที่มีคุณภาพขยิบตาทุกคืน

ขยับตัว

การกินที่ดีนั้นสำคัญพอๆ กับการเคลื่อนไหวร่างกาย การออกกำลังกายไม่ควรเป็นการลงโทษ ดังนั้น ทำไมไม่ลองออกไปทำกิจกรรมที่คุณชอบในช่วงหน้าร้อนดูล่ะ มันอาจจะไปเดินเล่นในสวนสาธารณะกับสุนัข ออกกำลังกายแบบ HITT กับเพื่อน ตัดหญ้า หรือแค่เล่นบอลในสวนกับเด็กๆ

How California ลูกเกดสามารถสนับสนุนเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ

ลูกเกดแคลิฟอร์เนียนั้นเรียบง่ายและมีประโยชน์โดยธรรมชาติ – พวกมันเป็นแค่องุ่นแห้งเท่านั้น! เหมาะสำหรับไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดี พวกเขาสามารถเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารที่สมดุลได้อย่างง่ายดาย ไม่ว่าคุณจะเป็นมังสวิรัติ วีแกน ผู้กินเนื้อสัตว์ หรืออะไรก็ตามระหว่างนั้น

เป็นแหล่งของเส้นใยและสารประกอบจากพืชที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ นั่นหมายความว่าจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณชอบที่จะแทะเล็มพวกมัน และพวกมันจะช่วยให้ระบบย่อยอาหาร ของคุณแข็งแรง นอกจากนี้ พวกเขายังทำให้การตีเป้าหมาย 5 ครั้งต่อวันของคุณเป็นเรื่องไร้สาระ – เพียงแค่ 26 กรัม (หนึ่งช้อนโต๊ะ) นับเป็นหนึ่งส่วน

นั่นไม่ใช่ทั้งหมดแม้ว่า ลูกเกดแคลิฟอร์เนียยังมีวิตามิน B6, โพแทสเซียม, ทองแดง, เหล็ก, ซีลีเนียมและแมงกานีส พวกเขายังปราศจากไขมันและไขมันอิ่มตัวตามธรรมชาติและมีเกลือต่ำ ยิ่งไปกว่านั้นไม่เพียงแต่ให้น้อยกว่า 98 แคลอรี่ต่อ 30g ให้บริการ พวกมันมีรสหวานตามธรรมชาติเมื่อตากให้แห้งภายใต้แสงแดดที่ร้อนจัดของแคลิฟอร์เนีย ลูกเกดแคลิฟอร์เนียยังมีดัชนีน้ำตาลในเลือดปานกลาง (GI) ซึ่งหมายถึงการปล่อยพลังงานอย่างช้าๆ ตลอดทั้งวัน ด้วยเหตุผลดังกล่าว จึงไม่ทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งมักมาพร้อมกับอาหารหวาน เช่น บิสกิตและเค้ก

คู่หูหลังการล็อกดาวน์ที่สมบูรณ์แบบ

ลูกเกดแคลิฟอร์เนียไม่เพียงแต่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยเท่านั้น เหมาะสำหรับทุกที่ทุกเวลา พวกเขาทำขนมที่มีประโยชน์สำหรับ on-the-go แต่ยังดีที่ใช้ในการอบหรือเพิ่มในอาหารคาว.

ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? 'วันแห่งอิสรภาพ' นี้ ทำไมไม่ลองทบทวนสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณล่ะ? ด้วยความช่วยเหลือเล็กๆ น้อยๆ จากแคลิฟอร์เนีย ia ลูกเกด คุณสามารถทำตามขั้นตอนง่ายๆ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ

ต้องการแรงบันดาลใจเพิ่มเติมหรือไม่? ค้นพบคำแนะนำและสูตรอาหารด้านสุขภาพเพิ่มเติมรวมถึงข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ California Raisins ได้ที่ californiaraisins.co.uk/health/nutrition

บ้าน

31317 การดูแลสุขภาพ

Back to top button