Healthy care

อาหารผิวที่ดี: กินอะไรให้เปล่งปลั่งภายใน

foods for beautyอยากมีผิวเนียนเด้งเป็นสาวในฝันของใครหลายคน (รวมเราด้วย) แต่กี่ครั้งแล้วที่คุณทาผลิตภัณฑ์ให้ความชุ่มชื้นอีกชั้นหนึ่งซึ่งเต็มไปด้วยคำมั่นสัญญาของการเรืองแสงที่ไม่สามารถบรรลุได้และไม่เห็นความแตกต่างมากนัก? มาส์กหน้าข้ามคืน มอยส์เจอไรเซอร์สำหรับกลางวันและกลางคืน เซรั่ม สเปรย์หน้า โทนเนอร์ เอสเซ้นส์ ออยล์… มี ดังนั้น หลายขั้นตอนในการดูแลผิวจากทั่วโลก ผลลัพธ์.

แต่คุณต้องจำไว้ว่าไม่มีผลิตภัณฑ์พื้นผิวใดที่จะแสดงความแข็งแกร่งได้เต็มที่ หากคุณไม่ดูแลผิวจากภายในสู่ภายนอก เราจึงได้ร่วมมือกับนักโภชนาการบำบัดและนักโภชนาการ ฟิโอน่า ลอว์สัน เพื่ออธิบายว่าควรกินอะไรและควรหลีกเลี่ยงสิ่งใดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายสูงสุดของผิวที่เปล่งปลั่ง:

สิ่งที่คุณควรเน้น?

น้ำ
คิดว่าเซลล์ของคุณเป็นลูกโป่งเล็กๆ หากเติมน้ำเพียงปริมาณเล็กน้อย พวกมันก็มีแนวโน้มที่จะย้อยและมีรอยย่นเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม หากพวกมันเต็มไปด้วยน้ำ แสดงว่าพวกมันตึง เต่งตึง และอวบอิ่ม ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการให้ผิวของคุณเป็นอย่างแท้จริง ตั้งเป้าที่จะดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตรหรือมากกว่านั้นหากคุณมีความกระตือรือร้นเป็นพิเศษ

อ่านเพิ่มเติม:
เคล็ดลับสุขภาพ: 5 วิธีง่ายๆ ในการดื่มน้ำให้มากขึ้น

ไขมันที่จำเป็น
การบริโภคไขมันที่ดีและจำเป็นในปริมาณที่เพียงพอ – จากน้ำมันมะกอก อะโวคาโด ถั่วและเมล็ดพืช — ช่วยสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ที่แข็งแรงแต่ยืดหยุ่น ในทางกลับกัน วิธีนี้จะช่วยให้เซลล์ของคุณกักเก็บน้ำที่คุณดื่มไปทั้งหมด ส่งผลให้ผิวเรียบเนียนและอ่อนนุ่ม สร้างนิสัยในการเพลิดเพลินกับไขมันดีๆ ในทุกๆ มื้อ เช่น น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษบนสลัดของคุณ หรือโรยถั่วสักสองสามเม็ดบนโจ๊กของคุณ

ผักและผลไม้อินทรีย์
ผิวของคุณถูกทำร้ายหลายอย่าง: มลภาวะ ควัน , รังสียูวี คลอรีนในน้ำ หรือแม้แต่ความร้อนจัดหรือเย็นจัด สิ่งเหล่านี้รวมกันทำให้เกิดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน สารต้านอนุมูลอิสระที่พบในผลไม้และผักหลากสีสัน ช่วยคลายความเครียดและป้องกันความเสียหายต่อผิวหนัง

อาหารหมักดอง
สุขภาพผิวของคุณเชื่อมโยงกับลำไส้ของคุณอย่างแท้จริง แบคทีเรียที่ดีในระดับที่ถูกต้องจะช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใส ในขณะที่ตัวร้ายจำนวนมากเกินไป (ทั้งแบคทีเรียและเชื้อรา) อาจก่อให้เกิดปัญหามากมาย รวมทั้งกลากและสิว วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มแบคทีเรียที่ดีคือการกินอาหารหมักดองหลายชนิด เหล่านี้รวมถึงกะหล่ำปลีดอง kefir (นมหมัก) และโยเกิร์ตธรรมชาติที่ล้าสมัย

อ่านเพิ่มเติม:
5 อาหารหมักสำหรับรักษาลำไส้

Vitamin C
นอกจากนี้ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ก็สมควรได้รับการกล่าวถึงเป็นพิเศษเมื่อ มาสู่สุขภาพผิว วิตามินซี มีบทบาทสำคัญในการพัฒนาคอลลาเจนซึ่งช่วยให้ผิวเต่งตึงและอีลาสตินซึ่งช่วยให้ผิวอ่อนนุ่ม คนส่วนใหญ่คิดว่าส้มอุดมไปด้วยวิตามินซี แต่จริงๆ แล้วพริก ผักใบเขียวเข้ม และกะหล่ำดาว (ขออภัย!) เป็นแหล่งที่ดีที่สุดบางส่วน

สิ่งที่คุณควรมีให้น้อยลง

น้ำตาล
ผลการศึกษาหลังการศึกษาพบว่าการบริโภคน้ำตาลในปริมาณมากสามารถทำลายผิวและทำให้รุนแรงขึ้น ทุกอย่างตั้งแต่สิวไปจนถึงริ้วรอย ใส่ใจกับน้ำตาลที่ซ่อนอยู่และ/หรือน้ำตาลที่ไม่จำเป็นในอาหาร: เครื่องดื่มรสหวาน สินค้าบรรจุหีบห่อ และอาหารสำเร็จรูปเป็นสาเหตุหลัก

อ่านเพิ่มเติม: ภาษีน้ำตาล: 5 วิธีง่ายๆ ในการลดปริมาณน้ำตาล

แอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดน้ำและทำให้ร่างกายต้องการล้างพิษอย่างหนัก ผิวต้องทนทุกข์ทรมาน นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของ rosacea (การอักเสบเรื้อรังของผิวหนัง) ในผู้หญิง เมื่อดื่ม วิธีง่ายๆ แต่ได้ผลในการลดการบริโภคของคุณคือการสลับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดกับน้ำหนึ่งแก้ว

คาเฟอีน
คาเฟอีนระดับสูงจะเพิ่มผลผลิตของฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอล คอร์ติซอลเพิ่มฮอร์โมนอีกตัวหนึ่ง นั่นคืออินซูลิน ซึ่งอาจทำให้ผิวหนังผลิตน้ำมันส่วนเกินและผลัดเซลล์ผิวเร็วเกินไป นำไปสู่ความแออัด ตั้งเป้าที่จะดื่มกาแฟเพียงหนึ่งแก้วต่อวัน หากคุณนึกถึงความสบายของเครื่องดื่มร้อนหลังจากนั้น ให้เลือกดื่มชาเขียวที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ .

Back to top button