Healthy care

การทดสอบง่ายๆ เหล่านี้สามารถบอกคุณได้ว่าคุณขาดน้ำหรือไม่

skin-test-dehydrationถ้ารู้สึกกระหายน้ำต้องดื่ม แต่เมื่อถึงเวลาที่คุณรู้สึกกระหายน้ำจริงๆ ร่างกายของคุณก็อยู่ในภาวะขาดน้ำเล็กน้อย

อาการขาดน้ำในระดับเล็กน้อยถึงปานกลาง ได้แก่ ปากแห้ง เหนื่อยล้า ปวดศีรษะ เหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ และเวียนศีรษะ

เพื่อตรวจสอบว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอตลอดทั้งวันหรือไม่ มีการทดสอบง่ายๆ สองแบบที่คุณสามารถทำได้ – ทั้งสองแบบได้รับการสนับสนุนจากข้อมูลเชิงลึกทางการแพทย์

อ่านเพิ่มเติม: 8 วิธีดูแลสุขภาพในวันหยุด

1. การทดสอบการบีบผิว วิธีหนึ่งที่จะดูว่าร่างกายต้องการน้ำมากขึ้นหรือไม่คือใช้นิ้วโป้งและนิ้วบีบผิวหลังมือของคุณสักครู่แล้วปล่อย

หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติ บอกว่าหากคุณได้รับน้ำเพียงพอ ผิวก็ควรกลับเข้าที่ หากต้องใช้เวลาในการกลับสู่ตำแหน่งเดิม คุณอาจขาดน้ำได้

การขาดความยืดหยุ่นของผิวหรือที่เรียกว่า turgur เป็นสัญญาณของการสูญเสียของเหลวในระดับปานกลางหรือรุนแรง

อ่านเพิ่มเติม: ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับสกินที่คุณควรรู้

2. การทดสอบสีปัสสาวะสิ่งที่สองที่ต้องตรวจสอบคือสีของปัสสาวะของคุณ

Dr Jane Holdsworth ผู้อำนวยการ European Hydration Institute กล่าวว่า “ความถี่ ปริมาณและสีของปัสสาวะเป็นตัวบ่งชี้ระดับความชุ่มชื้นของร่างกายได้ดี”

“ถ้าปัสสาวะซีดถึงเหลืองอ่อน นี่เป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าปัสสาวะสีเข้ม แสดงว่าขาดน้ำ”

อ่านต่อ: 5 อาการใกล้ชิดที่คุณไม่ควรมองข้าม

อะไรทำให้เกิดการคายน้ำ“คุณกำลังสูญเสียน้ำอย่างต่อเนื่อง ผ่านทางผิวหนังและทางอากาศที่คุณหายใจออก เช่นเดียวกับในปัสสาวะและอุจจาระในปริมาณเล็กน้อย” ดร.โฮลส์เวิร์ธกล่าว

“ทั้งหมดนี้รวมกันได้สองถึงสามลิตรต่อวัน”

เครื่องปรับอากาศและเครื่องทำความร้อนจากส่วนกลางอาจทำให้ผิวแห้งเมื่อคุณอยู่กลางแดด ขณะที่อากาศร้อนและการออกกำลังกายอาจทำให้เหงื่อออกได้

สิ่งที่คุณควรทำเพื่อ หลีกเลี่ยงการคายน้ำ ดร.โฮลด์สเวิร์ธกล่าวว่า “ปริมาณน้ำที่เพียงพอในแต่ละวันจากทุกแหล่ง รวมทั้งอาหารและเครื่องดื่ม ประมาณ 2 ลิตรสำหรับผู้หญิง “แต่บางคนต้องการมากกว่านี้”

คำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับสภาพอากาศที่ร้อน: มีวิธีที่ปลอดภัยในการทำให้ผิวเป็นสีแทนตามธรรมชาติหรือไม่

ปัจจัยต่างๆ เช่น น้ำหนัก การออกกำลังกาย และอุณหภูมิของสิ่งแวดล้อม ก็ส่งผลต่อปริมาณน้ำที่คุณต้องการเช่นกัน สำนักงานมาตรฐานอาหารให้คำแนะนำของเหลวหกถึงแปดแก้วต่อวัน

“เครื่องดื่มทุกชนิด ยกเว้นแอลกอฮอล์แรงๆ เช่น สุรา ทำให้เราขาดน้ำ” ดร.โฮลด์สเวิร์ธกล่าวเสริม “คุณได้รับ 07 ถึง 80 ร้อยละของการบริโภคของคุณจากสิ่งที่คุณดื่ม อาหารยังให้ความชื้น – 20 ถึง เปอร์เซ็นต์.”

อาหารที่มีน้ำ เช่น โยเกิร์ต ซุป และผัก เหมาะอย่างยิ่ง

บ้าน

  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ

    ไลฟ์สไตล์

  • เทค
  • โลก

  • อาหาร
  • เกม
  • การท่องเที่ยว

    Back to top button