Healthy care

หลีกเลี่ยงอาการปวดหลังในโรงยิม: 10 ข้อผิดพลาดทั่วไป

เป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่ใหญ่ที่สุดในโลก โดยมี 80 ร้อยละของเราประสบกับอาการปวดหลัง แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายของคุณอาจเป็นสาเหตุ Chiropractic Doctor Christian Allard DC จาก ProBack พูดถึงเราเกี่ยวกับข้อผิดพลาด 10 ข้อที่เราน่าจะทำในโรงยิม:

ขาดความรู้
คนมักจะเริ่มฝึก แต่จริงๆ แล้วพวกเขาไม่รู้วิธีทำอย่างมีประสิทธิภาพและที่สำคัญที่สุด ,ปลอดภัย. ฉันมักจะแนะนำให้มีการปฐมนิเทศที่โรงยิมเพื่อให้ผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมสามารถแสดงวิธีใช้อุปกรณ์ได้

เทคนิคที่ผิด
การใช้เทคนิคที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บและจะไม่ได้ผลในแง่ของการปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวม หรือลดน้ำหนัก. ฉันสังเกตเห็นในโรงยิมว่ามีคนจำนวนมาก “โกง” เมื่อนั่งยองๆ การทำรูปแบบที่ถูกต้องจะฝึกกล้ามเนื้อเป้าหมายให้ดีที่สุดและช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

อ่านเพิ่มเติม: 6 รูปแบบไม้กระดานสำหรับ abs แกะสลัก

อุปกรณ์ที่เหมาะสม

ชุดออกกำลังกายที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็น – ผู้ฝึกสอนที่เหมาะสมสามารถสร้างหรือทำลายการออกกำลังกายของคุณได้เนื่องจากเป็นสิ่งจำเป็น ช่วยดูดซับแรงกระแทก

ความล้มเหลวในการวอร์มอัพ
การวอร์มอัพควรเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกซ้อม ช่วยเตรียมข้อต่อ กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็น และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ คาร์ดิโอไม่กี่นาทีควรจะเพียงพอเพื่อให้ร่างกายพร้อมที่จะออกกำลังกาย แต่ฉันยังแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อของคุณก่อนที่จะทำอะไร

การฝึกหนักเกินไป

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการพยายามทำมากเกินไปเร็วเกินไป ผู้คนไม่ได้ตระหนักเสมอว่าร่างกายต้องการเวลาในการปรับตัวเมื่อเริ่มการฝึกรูปแบบใหม่ทุกรูปแบบ การออกตัวช้าเป็นสิ่งสำคัญและสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้

วันพักผ่อนที่ขาดหายไป
การพักผ่อนเป็นส่วนสำคัญของการฝึกและฟิตร่างกาย การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอหรือแม้วันหรือสัปดาห์ที่ไม่ได้ออกกำลังกายก็เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้เนื้อเยื่อสามารถรักษาตัวได้ ทำสิ่งต่างๆ อย่างช้าๆ – ใช้วันพักผ่อนของคุณเป็นแผนการฝึกประจำสัปดาห์ คุณจะได้ไม่รู้สึกอยากออกกำลังกายเมื่อถึงเวลานั้น

ลืมยืดเส้นยืดสาย
การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อรักษาความยืดหยุ่นที่ดี เมื่อใดก็ตามที่มีคนไม่ยืดอย่างถูกต้องก่อน หลัง หรือแม้กระทั่งระหว่างการออกกำลังกาย พวกเขาสามารถลดระยะการเคลื่อนไหวของข้อต่อและตั้งค่าให้ข้อเสื่อมก่อนวัยอันควรได้

อ่านเพิ่มเติม: 5 เหตุผลที่ควรออกกำลังกาย

ประเมินความชุ่มชื้นต่ำเกินไป
การให้ความชุ่มชื้นระหว่างและหลังการฝึกซ้อมทุกรูปแบบเป็นสิ่งสำคัญ หากไม่ทำเช่นนั้นอาจทำให้เนื้อเยื่อขาดน้ำและทำให้กระบวนการสมานแผลช้าลง เราต้องจำไว้ว่าร่างกายของเราประกอบด้วย 06 ถึง 31 เปอร์เซ็นต์น้ำและใดๆ รูปแบบการออกกำลังกายที่คุณต้องสูญเสียไปบ้าง

การอดอาหารที่ดี
ข้อผิดพลาดทั่วไปอีกอย่างหนึ่งคือการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง กล้ามเนื้อประกอบด้วยโปรตีนเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นพวกมันจึงต้องการโปรตีนในการสร้างและสร้างใหม่ ซึ่งหมายความว่าอาหารของคุณควรอุดมไปด้วยโปรตีนและผัก เมื่อไหร่ก็ตามที่คนพยายามลดไขมันอย่างรวดเร็ว พวกเขามักจะเลือกกินให้น้อยลง แต่หากไม่กิน อาจสร้างความเครียดให้กับร่างกายและส่งผลให้อ้วนขึ้นอีก

การสูญเสียแรงจูงใจ
จำนวนคนที่เข้าร่วมยิมที่มีแรงจูงใจสูงและสูญเสียทุกอย่างไปภายในนั้นเป็นเรื่องเหลือเชื่อ ในสัปดาห์แรกหรือสองสัปดาห์ เนื่องจากการออกกำลังกายอาจเป็นงานที่เจ็บปวด หนักหน่วง และทำงานหนัก การรักษาแรงจูงใจจึงเป็นสิ่งจำเป็น ดังนั้น การเตือนตัวเองว่าทำไมเราถึงตัดสินใจออกกำลังกายตั้งแต่แรกจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ทำงานได้ดี การออกกำลังกายควรเป็นเรื่องสนุก ฉันจึงแนะนำให้หาการออกกำลังกายที่คุณชอบอยู่เสมอ

อ่านเพิ่มเติม: 7 วิธีง่ายๆ ในการทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก

Back to top button