Life Style

นอนไม่หลับเป็นสัญญาณของการตั้งครรภ์?

ข้อมูลอ้างอิง

(เครดิตรูปภาพ: Getty)
คุณกำลังนอนอยู่ไม่สามารถได้รับ นอนแล้วเริ่มสงสัย นอนไม่หลับเป็นสัญญาณของการตั้งครรภ์? การพลิกผันทั้งหมดนี้อาจบอกอะไรคุณได้บ้าง

โรคนอนไม่หลับ ซึ่งกำหนดโดย American Academy of Sleep Medicine เป็น “ปัญหาถาวรกับการเริ่มต้นการนอนหลับ ระยะเวลา การรวมตัว หรือคุณภาพ” เป็นข้อร้องเรียนทั่วไปในประชากรโดยรวม ให้เป็นไปตาม American Sleep Association เป็นโรคเกี่ยวกับการนอนหลับที่พบได้บ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกา โดยมีปัญหาในระยะสั้น รายงานโดยผู้ใหญ่ประมาณ 30% และอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง 10%

เพิ่มการตั้งครรภ์ในการผสมและการนอนไม่หลับอาจเป็นปัญหามากขึ้น ใน หนึ่งการศึกษาของหญิงตั้งครรภ์ ตีพิมพ์ใน European Journal of Obstetrics, Gynaecology and Reproductive Biology ซึ่งติดตามเกือบ 500 รูปแบบการนอนของผู้หญิงในจุดต่างๆ ระหว่างตั้งครรภ์ อัตราการนอนไม่หลับเพิ่มขึ้นจาก 6% ก่อนตั้งครรภ์เป็น 64% ในระหว่างตั้งครรภ์ เจมส์ วิลสัน ผู้เชี่ยวชาญด้านพฤติกรรมการนอนหลับที่รู้จักกันในชื่อ

The Sleep Geek

และผู้ร่วมก่อตั้งบริษัท Wellbeing สบายดี , “ฉันไม่เคยเจอการตั้งครรภ์ที่ไม่รวมถึงการนอนหลับไม่ดีในบางจุด”

ในที่นี้ เรามาดูวิทยาศาสตร์เบื้องหลังอาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ และค้นหาวิธีที่คุณจะนอนหลับอย่างสนิทสนมมากขึ้นโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อทารกในครรภ์ของคุณ แต่เหนือสิ่งอื่นใด เราจะตอบคำถามว่า การนอนไม่หลับเป็นสัญญาณของการตั้งครรภ์หรือไม่? การตั้งครรภ์ส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไร มีหลายสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ ระหว่างตั้งครรภ์ Leah Hazard พยาบาลผดุงครรภ์ NHS ผู้เขียนไดอารี่ กล่าว

Hard Pushed: เรื่องราวของผดุงครรภ์ และโฮสต์ของพอดคาสต์ สิ่งที่นางผดุงครรภ์พูด . “การนอนหลับอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยเหตุผลหลายประการ: ความรู้สึกไม่สบายที่เพิ่มขึ้นจากการกระแทกที่เพิ่มขึ้น ปวดเอวอุ้งเชิงกราน อิจฉาริษยา คลื่นไส้ ปัสสาวะบ่อยขึ้น และตะคริวที่ขาล้วนมีส่วนร่วม”

ในขณะที่การตั้งครรภ์ดำเนินไป การทำตัวให้สบายอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทารกเริ่มเตะในตอนกลางคืนหรือกดกระเพาะปัสสาวะ คุณอาจต้องลุกไปเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้นในตอนกลางคืน

ตาม ศึกษา ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep Science ผู้หญิงหลายคนประสบปัญหาการนอนหลับผิดปกติระหว่างตั้งครรภ์ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งกรณีนี้ Leah Hazard ผดุงครรภ์กล่าวสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงอยู่แล้ว (โดยเฉพาะผู้หญิงที่สูบบุหรี่หรือมีค่าดัชนีมวลกายสูงกว่า) “ขาอยู่ไม่สุขและปวดขาก็อาจเป็นปัญหาได้เช่นกัน” เธอกล่าวเสริม ปัญหาทางจิตและอารมณ์ – ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ การเป็นพ่อแม่ หรือความฝันที่ไม่สงบ ล้วนเป็นสาเหตุเพิ่มเติมของการนอนหลับไม่ดี

(เครดิตรูปภาพ: Getty)
อาการนอนไม่หลับเป็นสัญญาณแรกของการตั้งครรภ์ได้หรือไม่

จากการวิจัยเรื่องการนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์ที่ตีพิมพ์ใน

วารสารการวิจัยการนอนหลับ อัตราการนอนไม่หลับเพิ่มขึ้นตาม การตั้งครรภ์ดำเนินไป ดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้ในช่วงไตรมาสที่ 3 (สัปดาห์ที่ 28-41) มากกว่าช่วงก่อนหน้าของการตั้งครรภ์ หนึ่งการศึกษาใน A pregnant woman looks at printed ultrasound images.Scientific World Journal ชี้ให้เห็นว่าความเสี่ยงของการนอนไม่หลับเพิ่มขึ้นสองเท่าในไตรมาสที่สามมากกว่าในไตรมาสที่หนึ่งและสอง สิ่งนี้ไม่น่าแปลกใจเลยเมื่อพิจารณาถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณและขนาดของทารกที่เพิ่มขึ้นซึ่งคุณอุ้มท้องภายในเจ็ดถึงเก้าเดือน

“ฉันจะไม่พูดว่าอาการนอนไม่หลับเป็นตัวบ่งชี้การตั้งครรภ์ในระยะเริ่มต้น” เจมส์ วิลสันกล่าว แม้ว่าเขาจะสังเกตเห็นว่าเป็นเช่นนั้น -เรียกว่าแพ้ท้อง – ซึ่งกินเวลา 24 ชั่วโมง – อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณโดยเฉพาะในการตั้งครรภ์ระยะแรก ดังนั้นถ้าคุณกำลังโกหก ตื่นกลางดึกไม่จำเป็นต้องเป็นธงสีแดงขนาดใหญ่เพื่อแจ้งให้คุณทราบว่าคุณน่าจะตั้งครรภ์ หากคุณคิดว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ วิธีที่น่าเชื่อถือกว่ามากในการค้นหาคือทำการทดสอบการตั้งครรภ์ ซึ่งหาซื้อได้จากร้านขายยาทุกแห่ง

(เครดิตรูปภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ/SDI Productions)

วิธีรับมือกับการตั้งครรภ์ นอนไม่หลับ

เมื่อคุณกำลังพิจารณาอุปกรณ์ช่วยการนอนหลับที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้ดูแลสุขภาพของตัวเอง ของทารกในครรภ์ที่มีความเสี่ยง ดังนั้นโปรดตรวจสอบยาใดๆ ที่คุณกำลังพิจารณาใช้กับแพทย์ของคุณก่อน

“ฉันจะไม่แนะนำเมลาโทนินหรือสมุนไพร/ยารักษาการนอนหลับทางเลือกอื่น ๆ ที่ไม่ได้รับการทดสอบอย่างเข้มงวดและพิสูจน์แล้วว่าปลอดภัยในการตั้งครรภ์ “แนะนำ ลีอาห์ อาซาร์

หากความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายที่เกิดจากขนาดของก้อนทำให้คุณนอนไม่หลับ เจมส์ วิลสันมีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์บางประการ “การนอนตะแคงซ้ายและซื้อร่างกายหรือหมอนสำหรับคุณแม่อาจประเมินค่าไม่ได้ หรือเอาหมอนไว้ระหว่างขาเพื่อให้กระดูกเชิงกรานอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง” กรดไหลย้อนและอาการเสียดท้องคือ

อาการที่พบบ่อยระหว่างตั้งครรภ์
ดังนั้นหากเป็นกรณีนี้ คุณลองเว้นระยะห่างระหว่างการกินและนอนให้นานขึ้น การศึกษาหนึ่งตีพิมพ์ใน

วารสาร Clinical Gastroenterology พบว่า ยิ่งเวลารับประทานอาหารสั้นลง ปัญหากรดไหลย้อนก็ยิ่งมากขึ้น . สตรีมีครรภ์บางคนพบว่าการพยุงตัวเองขึ้นด้วยหมอนจะช่วยให้อยู่ในท่าตั้งตรงมากขึ้น

สำหรับตะคริวที่ขา ไม่มีวิธีรักษาที่ยากและรวดเร็ว พยาบาลผดุงครรภ์ลีอาห์ อาซาร์กล่าว “พยายามอย่าตื่นตระหนกหากพวกเขาปลุกคุณ งอเท้าและผ่อนคลาย และตะคริวจะคลี่คลายภายในไม่กี่นาที”

ก็สำคัญเช่นกัน เพื่อให้เป็นไปตามหลักการทั่วไปของสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี Leah กล่าว “หยุดใช้หน้าจอและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อ ‘พระอาทิตย์ตกแบบดิจิทัล’ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิห้องในห้องของคุณเย็นสบายและมีผ้าปูที่นอนเพียงพอเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นและหัวของคุณสดชื่น และเก็บของว่างก่อนนอนให้เรียบแต่น่าพึงพอใจ ( เช่น ขนมปังปิ้ง กล้วย ชาปาตี ซีเรียล) หลีกเลี่ยงการอาบน้ำร้อนมากเกินไปก่อนนอนเพราะอาจทำให้ผิวแห้ง/คันในระหว่างตั้งครรภ์ได้”

มัน James Wilson ให้คำแนะนำแก่ผู้อื่นเกี่ยวกับปัญหาการนอนหลับ “ฉันพบว่าคู่รักที่ตั้งครรภ์จำนวนมากได้รับประโยชน์จากการสนทนาอย่างเห็นอกเห็นใจเกี่ยวกับการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการนอนแยกจากกันอาจช่วยให้ผู้ที่กำลังตั้งครรภ์มีพื้นที่สำหรับนอนมากขึ้น”

เหนือสิ่งอื่นใด เจมส์กล่าว อย่าพยายามปล่อยให้อาการนอนไม่หลับของคุณเพิ่มความเครียด “เช่นเดียวกับสิ่งที่ทำให้เรานอนหลับได้ไม่ดี เป็นการดีที่สุดที่จะไม่บังคับให้นอน ให้แน่ใจว่าคุณพักผ่อนก่อนนอน และลองอาบน้ำอุ่นเพื่อช่วยให้ผ่อนคลายและลดอัตราการเต้นของหัวใจ” Patricia Carswell เป็นนักข่าวอิสระที่เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ และฟิตเนส เธอเขียนให้กับหนังสือพิมพ์ นิตยสาร และเว็บไซต์ระดับประเทศมากมาย รวมถึง Healthy, Top Santé, Women’s Fitness และ fitandwell.com และเขียนคอลัมน์รายเดือนสำหรับศูนย์กลางเนื้อหาของ British Rowing เธอเป็นผู้ก่อตั้งและโฮสต์ของบล็อกพายเรือและพอดแคสต์ Girl on the River ซึ่งแขกได้รวม Sir Matthew Pinsent และ Olympian Frances Houghton MBE หลายคน เธอคงความฟิตด้วยการพายเรือ เดิน และว่ายน้ำในป่า และมีความสุขที่สุดเมื่ออยู่บนหรือในน้ำ

ไลฟ์สไตล์

  • เทค
  • โลก
  • อาหาร
  • เกม
  • การท่องเที่ยว
  • Leave a Reply

    Your email address will not be published.

    Back to top button