Healthy care

นี่คือวิธีการกินผลไม้และผักให้มากขึ้นโดยไม่รู้ตัว

ดิ้นรนเพื่อให้ได้ห้าวันของคุณ? นี่คือวิธีกินผลไม้และผักให้มากขึ้นโดยไม่รู้ตัว…

วันนี้คุณทานผักและผลไม้ไปเท่าไหร่แล้ว? เป็นไปได้ว่าคำตอบของคุณคือ “ไม่เพียงพอ” และหากเป็นเช่นนั้น แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว 28 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ที่รับประทานห้าส่วนที่แนะนำต่อวัน และมีเพียง เปอร์เซ็นต์ของเด็กอายุ 5 ถึง 15 เป็นไปตามแนวทางของรัฐบาลถึงเวลาที่ต้องพิจารณาอย่างละเอียดถี่ถ้วนว่ามีอะไรอยู่ในจานของเราบ้าง อย่างไรก็ตาม เราทราบดีว่าการพยายามทำให้ครอบครัวของคุณทานอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้นอาจเป็นเรื่องท้าทาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณยุ่งและไม่มีเวลาทำอาหารมากนัก หรือหากคุณต้องรับมือกับคนกินจุโดยเฉพาะ นั่นเป็นเหตุผลที่เราได้รวบรวมเคล็ดลับง่ายๆ บางอย่างเพื่อช่วยให้คุณเพิ่มการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยไม่ต้องยุ่งยาก ตั้งแต่ไอเดียอาหารเช้าง่ายๆ ไปจนถึงสมูทตี้เพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยผลไม้ มีทุกสิ่งให้สมาชิกทุกคนในครอบครัวได้เพลิดเพลิน

มาถูกทางแล้ว

อาหารเช้าไม่จำเป็นต้องหมายถึงชามคอร์นเฟลกหรือขนมปังปิ้งสักชิ้น มีตัวเลือกมากมายสำหรับมื้ออาหาร AM ของคุณที่สามารถช่วยให้คุณเพิ่มปริมาณผักและผลไม้ได้ตั้งแต่ต้นวัน ทำไมไม่ทานไข่เจียวที่ใส่ผักด้วยล่ะ? สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับจานนี้คือคุณสามารถใส่ผักอะไรก็ได้ที่คุณมีในตู้เย็น ดังนั้นมันจึงเป็นวิธีง่ายๆ ในการใช้ของที่อาจเสียไปโดยเปล่าประโยชน์ – สิ่งที่คุณต้องทำคือปรุงผักเบา ๆ ก่อน คุณเพิ่มลงในกระทะ ไม่แน่ใจว่าคุณมีเวลาทำอาหารในตอนเช้าหรือไม่? ไม่มีปัญหา – คุณสามารถเตรียมข้าวโอ๊ตค้างคืนในคืนก่อนหน้าและตื่นนอนด้วยอาหารเช้าแสนอร่อยที่เติมเต็ม เพียงแค่ผสมข้าวโอ๊ตกับนม บวกกับรสชาติที่คุณชื่นชอบ (เราชอบใส่น้ำผึ้งหนึ่งช้อนของเรา) แล้วใส่ในตู้เย็นจนถึงเช้า เคล็ดลับยอดนิยมของเราคือการเพิ่มผลไม้แช่แข็ง เช่น สตรอเบอร์รี่และผลเบอร์รี่ ลงในส่วนผสม พวกเขาจะละลายน้ำแข็งในชั่วข้ามคืน และเป็นสิ่งที่คุณสามารถเก็บไว้ในช่องแช่แข็งของคุณได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องกังวลกับวันที่สั้นที่สุดก่อนผลไม้สดที่มี เลี้ยวไปที่หน้า 18 เพื่อดูตัวเลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเพิ่มเติม

เขย่าก่อน

ต้องการวิธีที่รวดเร็วและง่ายดายในการเพิ่มผลไม้และผักในวันที่ลูก ๆ ของคุณจะหลงรัก? เริ่มทำสมูทตี้! น้ำตาลที่ทำไว้ล่วงหน้าจากซุปเปอร์มาร์เก็ตจะเต็มไปด้วยน้ำตาล ดังนั้นการสร้างของคุณเองจะดีต่อสุขภาพยิ่งขึ้น – นอกจากนี้ คุณยังสนุกกับการลองชิมรสชาติต่างๆ เพื่อค้นหาส่วนผสมที่คุณชื่นชอบ ขั้นแรก เลือกฐานของคุณ นี่อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่น้ำเปล่าไปจนถึงนมอัลมอนด์ ดังนั้นให้ลองสองสามอย่างเพื่อดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ จากนั้นเลือกผลไม้และผักที่คุณต้องการ – แนวคิดบางอย่าง ได้แก่ กล้วย ผักโขม เบอร์รี่ มะม่วง อะโวคาโด และส้ม คุณสามารถเพิ่มกรีกโยเกิร์ตหรือเนยถั่วเพื่อเพิ่มโปรตีน แล้วเติมความหวานลงไป เช่น กลิ่นวานิลลาหรือน้ำผึ้ง บลิทซ์ให้เต็มที่และพร้อมลุย! เพื่อให้ง่ายยิ่งขึ้น คุณสามารถซื้อผลไม้และผักแช่แข็งล่วงหน้าที่ซูเปอร์มาร์เก็ตเพื่อเร่งกระบวนการ

เปลี่ยนขนมของคุณ

การเปลี่ยนถุงกรุบกรอบสำหรับอาหารบางอย่าง เช่น แครอท แตงกวา และพริกกับฮัมมัสเป็นวิธีง่ายๆ ในการบรรจุผักให้กับวันของคุณ เตรียมตัวให้เพียงพอสำหรับสองสามวันเพื่อให้คุณสามารถหยิบมันขึ้นมาจากตู้เย็นได้อย่างรวดเร็วเมื่อคุณรู้สึกหิว หากคุณไม่ใช่แฟนของครีม คุณสามารถหั่นแอปเปิ้ลแล้วจุ่มลงในเนยถั่วเพื่อให้ได้รับโปรตีน อย่างไรก็ตาม หากขนมกรุบกรอบเป็นสิ่งที่คุณหรือลูกๆ อยากกิน คุณสามารถทำผักกรอบเองได้ด้วยการหั่นผักเป็นชิ้นบางๆ เช่น มันเทศ พาร์สนิป และแครอท ปรุงในเตาอบแล้วปรุงรส – ลองทะเล เกลือ พริกไทยดำ หรือพริกป่น พวกเขามั่นใจว่าจะตอบสนองความต้องการแม้กระทั่งนักกินที่พิถีพิถันที่สุด!

เริ่มปั่นป่วน

คุณอาจเคยได้ยินคำว่า courgetti ซึ่งเป็น courgettes เกลียวที่ใช้แทนพาสต้าในมื้ออาหาร และเป็นวิธีที่ดีในการนำผักอีกส่วนหนึ่งมาสู่วันของคุณ อย่างไรก็ตาม นี่อาจไม่เพียงพอสำหรับคุณและครอบครัว ดังนั้นคุณสามารถลองเปลี่ยนปริมาณสปาเก็ตตี้ที่คุณปกติใช้กับ courgetti ครึ่งหนึ่ง รู้สึกมีแรงบันดาลใจ? มีสิ่งที่คล้ายกันที่คุณสามารถทำกับผักชนิดอื่นๆ ได้ เช่น ลองเปลี่ยนเส้นบะหมี่เป็นเส้นบัตเตอร์นัตสควอช (หรือเป็นเส้น – คุณสามารถซื้อแบบสำเร็จรูปเหล่านี้ได้ ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการตัดสควอชบัตเตอร์นัต) สลัดยอดนิยมที่มี แครอทหมุนวนและสร้างมันฝรั่งทอดกรอบที่ดีต่อสุขภาพและเป็นมิตรกับเด็กด้วยมันเทศแบบเกลียว

สร้างสรรค์

หากคุณกำลังรับมือกับคนกินจุจริงๆ คุณสามารถสร้างสรรค์ (และลับๆล่อๆ) โดยการซ่อนผักไว้ในมื้ออาหารโดยไม่ต้องเสียรสชาติ ใส่ดอกกะหล่ำลงในมันฝรั่งบด หั่นผัก และใส่ในชีส mac 'n' ใส่เนื้อสับกับแครอทสับลงในจาน เช่น พริกคอนคาร์เน่และเบอร์เกอร์แบบโฮมเมด ผสมผักในซอสพาสต้าที่มีมะเขือเทศ และใส่สิ่งต่างๆ เช่น มะเขือเทศ ผักโขมและอะโวคาโดในแซนวิชปิ้ง

แอบใส่ผักลงในซุป ขูดกะหล่ำดอกแทนข้าว และใช้ courgettes หั่นบาง ๆ หรือมะเขือเป็นฐาน 'พิซซ่า'

ออกจากห้องสำหรับของหวาน

คุณสามารถแอบใส่ผลไม้และผักลงในพุดดิ้งได้เช่นกัน – ใช่ คุณอ่านถูกแล้ว! สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถลองได้คือการอบผักเป็นเค้ก (นอกเหนือจากเค้กแครอท) คุณสามารถหาสูตรอาหารมากมายทางออนไลน์ ตั้งแต่เค้กก้อนคอร์เกตต์และเค้กส้มและพาร์สนิป ไปจนถึงบราวนี่บีทรูทและมัฟฟินรูบาร์บ สนองความอยากของเด็กๆ ในช่วงซัมเมอร์นี้ด้วยน้ำแข็งใสผลไม้เพื่อสุขภาพ – มีสูตรอาหารมากมายที่คุณสามารถหาได้ทางออนไลน์ หรือทดลองกับรสชาติของคุณเอง – หรือ 'ไอศกรีม' ของกล้วย ซึ่งเกี่ยวข้องกับการผสมกล้วยแช่แข็งกับอะไรก็ได้ตั้งแต่ผงโกโก้ไปจนถึงถั่ว เนย. สุดท้าย คุณสามารถทำมูสช็อคโกแลตที่ง่ายและรวดเร็วโดยใช้อะโวคาโดปั่นเป็นเบส – สมบูรณ์แบบ!

ชีวิตบนผัก

เพิ่มผลไม้และผักให้กับวันของคุณด้วยผลิตภัณฑ์ชั้นนำเหล่านี้

ลิซซี่ ซุปเปอร์ มูสลี่

กลุ่มผลิตภัณฑ์ Super Muesli ใหม่แสนอร่อยจาก Lizi's ได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มความสดชื่นในยามเช้าของคุณ มีให้เลือก 4 แบบ ได้แก่ Boost, Focus, Glow และ Cleanse แต่ละชนิดเต็มไปด้วยผลไม้ วิตามินและแร่ธาตุที่เพิ่มเข้ามา และส่วนผสมจากธรรมชาติ £4, มีจำหน่ายที่ Waitrose.

เอ้ย! ข้าวโพดหวานและคีนัวกัด

สำหรับของว่างช่วงหน้าร้อน ห้ามพลาด Gosh! ของทานเล่นที่อัดแน่นไปด้วยส่วนผสมเพื่อสุขภาพที่ทุกคนในครอบครัวต้องขอเพิ่มเติม Sweetcorn & Quinoa Bites เหล่านี้มีสิ่งที่คุณต้องการและรสชาติทั้งหมดที่คุณต้องการ £2.50, มีอยู่ในมอร์ริสัน.

นิมส์สับปะรดและกีวีกินได้

การชงชาแบบหลวม ๆ เหล่านี้ใช้เฉพาะผลไม้สดและผักที่ผ่านการอบแห้งด้วยอากาศเพื่อรักษารสชาติตามธรรมชาติ เพียงแค่แช่ในน้ำร้อนเป็นเวลาห้าถึง และเมื่อดื่มชาเสร็จแล้ว คุณก็สามารถทำได้ กินผลไม้และผักที่แช่น้ำอย่างเอร็ดอร่อย 5 ปอนด์ nimsfruitcrisps.com

  • บ้าน
  • ธุรกิจ
  • การดูแลสุขภาพ
  • ไลฟ์สไตล์
  • เทค
  • โลก
  • อาหาร

  • เกม
  • การท่องเที่ยว
  • Back to top button