Healthy care

7 วิธีในการคงความชุ่มชื้น (ที่ไม่ใช่น้ำดื่ม)

ในขณะที่อุณหภูมิเริ่มสูงขึ้น การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของเรา เราได้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญแล้ว…

เป็นเรื่องยากที่เราจะลืมเติมพลังงานให้ตัวเองอย่างถูกต้องด้วยอาหารสามมื้อต่อวัน แต่การดื่มน้ำให้เพียงพอมักจะไปอยู่ในใจของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราหมกมุ่นอยู่กับกิจกรรมทั่วไปในฤดูร้อน (มีใครพูดไหม คุณพิม) แต่การดื่มน้ำให้เพียงพอไม่เพียงดับกระหายของเราเท่านั้น แต่ยังล้างสารพิษในร่างกายของคุณในขณะที่สนับสนุนการเผาผลาญของคุณซึ่งจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มเอิบระหว่างมื้ออาหาร นอกจากนี้เรายังสูญเสียของเหลวมากขึ้นเมื่อสภาพอากาศร้อนขึ้น ดังนั้นเราจึงเรียกร้องให้ผู้เชี่ยวชาญในอุตสาหกรรมช่วยให้คุณคงความชุ่มชื้นไว้ได้นอกเหนือจากขวดน้ำของคุณ ดื่มให้หมด!

1. ดื่มน้ำเยอะๆ

อาจดูเหมือนชัดเจน แต่การวิจัยใหม่โดย Robinsons เปิดเผยว่า 40 เปอร์เซ็นต์ของชาวอังกฤษยอมรับว่าไม่ดื่มเครื่องดื่มที่แนะนำ ค่าเผื่อรายวันโดยพลุกพล่าน – มันคือ 1.2l ซึ่งเท่ากับประมาณหกถึงแปดแก้ว FYI ดร. Emma Derbyshire (nutritional-insight.co.uk ผู้เชี่ยวชาญด้านการให้ความชุ่มชื้น กล่าวว่า การรักษาความชุ่มชื้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูร้อนเป็นสิ่งสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ ). “ภาวะขาดน้ำอาจส่งผลในระยะยาวมากกว่าอาการปวดศีรษะ เช่น ท้องผูก การทำงานของไตลดลง และความสับสนทางจิตใจ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าการดื่มน้ำให้สอดคล้องกับแนวทางที่แนะนำ” คนส่วนใหญ่มักจะรอจนกว่าพวกเขาจะกระหายน้ำก่อนที่จะเติมแก้ว แต่ถึงจุดนี้คุณอาจขาดน้ำได้ “เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำแก้วใหญ่เพื่อเพิ่มระดับน้ำในร่างกายของคุณก่อนเริ่มต้นวัน” ดร.เอ็มมา

2 กล่าว มีกลยุทธ์

กี่ครั้งแล้วที่คุณออกจากบ้านโดยไม่ได้นำเครื่องดื่มติดตัวมาด้วยและต้องแวะซื้อน้ำขวดหนึ่ง? เราได้ทำทุกอย่างแล้ว เช่นเดียวกับ SUP (พลาสติกแบบใช้ครั้งเดียว) ที่เป็นอันตรายต่อสิ่งแวดล้อม การไม่ดื่มของเหลวเป็นเวลานานสามารถนำไปสู่อาการปวดหัวและระดับความเข้มข้นที่ต่ำลงได้ มาร์ค กิลเบิร์ต นักโภชนาการของ The 1:1 Diet by Cambridge Weight Plan (one2onediet.com) กล่าวว่านี่เป็นเหตุผลที่ดีกว่าที่จะมีแผน “ให้แน่ใจว่าคุณมีขวดพกติดตัวเสมอเมื่อคุณออกไปข้างนอก เพื่อให้คุณสามารถเติมระดับน้ำในร่างกายของคุณได้ก่อนที่ร่างกายจะขาดน้ำ” Egle Dackauskaite นักโภชนาการชั้นนำของ John Bell & Croydon (johnbellcroyden.co.uk) ยอมรับว่านี่เป็นกลยุทธ์ที่ดี “คุณยังสามารถซื้อขวดที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้ซึ่งมีเส้นบอกแนวหรือจุดเพื่อช่วยในการติดตามและจะแจ้งให้คุณเติมอีกครั้ง”

3. เติมน้ำของคุณด้วยผลไม้

น้ำควรเป็นท่าแรกในการดับกระหายของคุณ แต่มันไม่ได้มีสีของรุ้งอย่างแน่นอน ดังนั้นทำให้แก้วปกติของคุณน่าตื่นเต้นยิ่งขึ้นด้วยผลไม้สด “ถ้าคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำเปล่า ให้ใส่มะนาวฝาน มะนาว ส้ม ขิง สตรอเบอร์รี่ มะม่วง กีวี หรือแตงกวา” Egle ให้คำแนะนำ อีกวิธีหนึ่งจากธรรมชาติที่คุณสามารถเพิ่มพลังให้น้ำได้คือการทดลองกับน้ำแข็ง “ทำน้ำแข็งก้อนจากน้ำน้ำตาลต่ำแล้วเติมลงไปในน้ำของคุณ ชาสมุนไพรแช่เยือกแข็ง เช่น มิ้นต์ เลมอนบาล์ม และใบราสเบอร์รี่ ก็สามารถให้ความสดชื่นได้ในช่วงฤดูร้อนเช่นกัน” ดีต่อสุขภาพลำไส้!

4. เฝ้ามองคนที่รัก

ทารก เด็ก และผู้สูงอายุมักไวต่อภาวะขาดน้ำมากกว่า เนื่องจากอาจดื่มน้ำไม่เพียงพอหรือตรวจไม่พบสัญญาณของภาวะขาดน้ำ Johanna Hignett นักโภชนาการผู้ขึ้นทะเบียนอธิบายว่า “เด็กวัยหัดเดินและเด็กมักไม่รู้จักความรู้สึกกระหายน้ำ ดังนั้นการเตือนพวกเขาให้ดื่มอยู่เสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญ “การให้บีกเกอร์หรือแก้วน้ำเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีในการทำให้พวกมันชุ่มชื้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะไม่มีน้ำตาลที่อาจเป็นอันตรายต่อฟันของพวกเขาได้” เมื่อคุณอายุมากขึ้น ความรู้สึกกระหายน้ำของคุณจะลดลง และในขณะที่คุณอาจไม่สามารถยื่นแก้วน้ำให้พ่อแม่ผู้สูงอายุของคุณได้ในขณะนี้ คุณสามารถหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเพื่อเตือนพวกเขาทุกวัน นอกจากนี้ยังไม่ใช่แค่น้ำที่ช่วยให้ผู้สูงอายุชุ่มชื้นอย่างที่มาร์คอธิบาย “พวกเขาจำเป็นต้องรักษาระดับความชุ่มชื้นเพื่อรักษาสุขภาพ และแม้ว่าคุณจะเคยได้ยินอะไรมาบ้าง แต่ทั้งชาและกาแฟก็มีความสำคัญ!”

5 กินอาหารให้ความชุ่มชื่น

หากคุณพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามแนวทางที่แนะนำ คุณสามารถเพิ่มปริมาณของคุณได้โดยการรับประทานอาหารที่มีน้ำมาก ได้แก่ มะเขือเทศ ขึ้นฉ่าย ผักกาดหอม แตงโม และกะหล่ำดอก “ผักและผลไม้ส่วนใหญ่มีน้ำมากกว่า 70 เปอร์เซ็นต์ และถึงแม้จะปรุงสุกแล้ว เนื้อสัตว์และปลาส่วนใหญ่ก็มีมากกว่าครึ่ง น้ำด้วย” มาร์คกล่าว “ไข่คือ -70 เปอร์เซ็นต์น้ำ (ขึ้นอยู่กับวิธีการปรุง) และแม้กระทั่งขนมปังก็ประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์น้ำ. ถ้าคุณกินแอปเปิ้ลซึ่งมีน้ำประมาณ 65 เปอร์เซ็นต์ คุณจะหมด 100มิลลิลิตรของน้ำในส่วนนั้น”

6. ตรวจปัสสาวะ

เคยไปห้องน้ำเมื่อเร็ว ๆ นี้? สีของปัสสาวะเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีว่าคุณดื่มไปมากแค่ไหนและมีสัญญาณบ่งบอกว่าคุณอาจขาดน้ำ อย่างไรก็ตาม ยังมีความเสี่ยงต่อภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ ซึ่งความเข้มข้นของโซเดียมในเลือดของคุณต่ำอย่างผิดปกติ และคุณอาจดื่มน้ำมากเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ Egle แนะนำให้ดื่มในปริมาณเล็กน้อยเป็นประจำ “ดื่มน้ำน้อยและบ่อยครั้งแทนที่จะพยายามดื่มน้ำปริมาณมากในคราวเดียว หากคุณทำเช่นนั้น ร่างกายของคุณจะผลิตปัสสาวะสีซีดและเจือจาง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าแหล่งน้ำในร่างกายของคุณจะได้รับการเติมเต็มอย่างเหมาะสม”

7. ระวังการสูญเสียน้ำ

“หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลานานท่ามกลางความร้อน ร่างกายของคุณต้องการโซเดียมมากเป็นพิเศษ เพื่อให้คุณออกกำลังกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ” มาร์คกล่าว คุณสูญเสียน้ำเพียงแค่หายใจ แต่ถ้าคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ร้อนหรือออกกำลังกายท่ามกลางความร้อน สิ่งสำคัญคือต้องเติมระดับก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกายตาม Johanna “เมื่อเราออกกำลังกาย เราจำเป็นต้องดื่มน้ำเพื่อชดเชยสิ่งที่สูญเสียไปจากเหงื่อ” เธออธิบาย “สิ่งนี้จะช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณ หล่อลื่นข้อต่อของคุณ และช่วยให้สมองของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง เพื่อให้คุณออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่”

Back to top button