Healthy care

Tweaks ง่ายๆสำหรับ Breezing วัยหมดประจำเดือน

ความเปลี่ยนแปลงทำให้คุณร้อนรุ่มหรือไม่? ปรับแต่งง่ายๆ ไม่กี่อย่าง แล้วคุณก็สัมผัสได้เลย!

เรารู้สึกตื่นเต้นที่ในที่สุดวัยหมดประจำเดือนก็สลัดข้อห้ามและมีการพูดคุยกันอย่างเปิดเผยมากขึ้นในสังคม แต่มีข้อมูลมากมายที่ต้องจัดการ! นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้หากต้องการจัดการวัยหมดประจำเดือนอย่างเป็นธรรมชาติ

ความเครียดน้อยลง

คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในวัยหมดประจำเดือนเพื่อดำเนินการนี้ – ปีที่นำไปสู่ช่วงเวลาที่ดีที่สุดที่จะเริ่มต้น “ในช่วงวัยเจริญพันธุ์ของเรา เอสโตรเจนส่วนใหญ่ที่เราต้องการสร้างขึ้นจากรังไข่ และส่วนที่เหลือสร้างโดยต่อมหมวกไตที่อยู่บนไต” ฮันนาห์ ชาร์มาน นักสมุนไพรด้านการแพทย์กล่าว (physichealth.uk). “เมื่อเราเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ความสามารถของรังไข่ในการสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจนจะช้าลงอย่างมาก และต่อมหมวกไตก็พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้หย่อนยาน ปัญหาอย่างหนึ่งคือชีวิตสมัยใหม่ที่วุ่นวายของเรา ต่อมหมวกไตทำงานล่วงเวลาอยู่แล้ว ทำให้ฮอร์โมนความเครียดทำให้เราทำงานภายใต้ความกดดันได้ เป็นผลให้พวกเขาสามารถต่อสู้กับการผลิตสโตรเจน ยิ่งเราใช้เวลาจัดการกับความเครียดเรื้อรังในช่วงหลายปีที่นำไปสู่วัยหมดประจำเดือนมากเท่าไหร่ เราก็จะยิ่งรับมือกับวัยหมดประจำเดือนได้ยากขึ้นเท่านั้น จุดเริ่มต้นที่ดีคือการทำให้การจัดการความเครียดมีความสำคัญสูงสุด”

ผู้ช่วยที่มีประโยชน์

“ถั่วเหลืองหมักมีไฟโตสเตอรอลซึ่งทำงานเหมือนกับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนหลักในการสืบพันธุ์ สมุนไพร เช่น แบล็กโคฮอช มันเทศป่า และไวเท็กซ์ แอ็กนัส แคสตัส มีไฟโตสเตอรอลซึ่งสามารถบรรเทาการเปลี่ยนแปลงผ่านวัยหมดประจำเดือนได้จริงๆ แต่การเลือกสมุนไพรที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณอาจเป็นเรื่องยาก “ในทำนองเดียวกัน เราต้องแน่ใจว่าเราประมวลผลฮอร์โมนที่ใช้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยสนับสนุนการทำงานของตับด้วยพืช เช่น อาติโช๊ค บีทรูท และรากแดนดิไลออน และการย่อยอาหารด้วยไฟเบอร์และพรีไบโอติกมากมาย “ผู้ที่ความใคร่ได้รับผลกระทบจากวัยหมดประจำเดือนสามารถลองใช้สมุนไพร shatavari” เธอกล่าวต่อ “ชื่อในอายุรเวทหมายถึง 'เธอที่มีสามีเป็นร้อย' และเป็นยาโป๊ที่มีประสิทธิภาพ มีจำหน่ายในรูปแบบต่างๆ ซึ่งยังช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน

“หากวัยหมดประจำเดือนมีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของคุณ ให้พูดคุยกับนักสมุนไพร คุณสามารถหาร้านที่ใกล้ที่สุดได้ที่ nimh.org.uk/ find-a-herbalist”

ปัญหากระเพาะปัสสาวะ

“ในช่วงวัยหมดประจำเดือน มวลไขมันของคุณจะเพิ่มขึ้น 44 เปอร์เซ็นต์” สเตฟานี เทย์เลอร์ ผู้ก่อตั้ง Kegel8 ( kegel8.co.uk). “น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนี้สร้างแรงกดดันอย่างมากต่อกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณและการรั่วไหลเล็กน้อยของคุณอาจกลายเป็นสิ่งที่ใหญ่กว่า

“ผู้หญิง 1 ใน 3 ปัสสาวะรั่วทุกวัน เป็นเรื่องปกติ แต่ก็ไม่ปกติ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้: รักษารูปร่างและรักษาน้ำหนักของคุณ – จากการศึกษาแนะนำว่าคุณสามารถลดการรั่วซึมได้ครึ่งหนึ่งโดยการลดน้ำหนักเพียงห้าเปอร์เซ็นต์ ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีฟองซึ่งทำให้ระคายเคืองต่อกระเพาะปัสสาวะ สิ่งสำคัญที่สุดคือ ออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อให้อวัยวะอุ้งเชิงกรานอยู่กับที่ ติดต่อนักกายภาพบำบัดด้านสุขภาพของผู้หญิงเพื่อขอความช่วยเหลือในการเสริมสร้างอุ้งเชิงกรานของคุณ”

คุณทำให้วัยหมดประจำเดือนของคุณแย่ลงหรือไม่

นี่คือบางสิ่งที่อาจทำให้อาการของคุณบานปลาย พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้เพื่อช่วยปรับปรุงประสบการณ์วัยหมดประจำเดือนของคุณ

แกงมากเกินไป

คุณสนุกกับการทำอาหารจานร้อนหรือไม่? น่าเสียดายที่อาหารร้อนที่ปรุงด้วยเครื่องเทศมากเกินไปจะทำให้อาการร้อนวูบวาบรุนแรงขึ้น เนื่องจากจะทำให้อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้นตามธรรมชาติ ลองทำให้นุ่มขึ้นเพื่อที่คุณจะได้เพลิดเพลินกับอาหารโดยไม่ต้องเสี่ยง

คัปป้ายามเช้า

พวกเราหลายคนหันไปดื่มกาแฟหรือชาเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ แต่คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นสำหรับผู้หญิงหลายคน หากทำได้ ให้เปลี่ยนไปใช้สมุนไพรเย็นๆ ผู้หญิงบางคนสาบานด้วยชาเปปเปอร์มินต์เย็นเพื่อดับอาการร้อนวูบวาบ

สูบบุหรี่

แม้แต่ในสังคมเท่านั้น การสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามอย่างยิ่ง: จากการศึกษาพบว่าผู้สูบบุหรี่มีอาการร้อนวูบวาบมากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ และยังเพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้นของการเป็นวัยหมดประจำเดือนอีกด้วย คุณจะพบข้อมูลและคำแนะนำมากมายที่จะช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้จากเว็บไซต์ NHS

น้ำหนักเกิน

การลดน้ำหนักกลายเป็นการต่อสู้ที่ยากขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น แต่หลักฐานบ่งชี้ว่าสามารถช่วยลดอาการร้อนวูบวาบได้ ดูว่าคุณกำลังบริโภคอะไร – มีการปรับแต่งเพื่อสุขภาพใดบ้างที่คุณสามารถทำได้

เสื้อผ้ามากเกินไป

อุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยอาจทำให้เกิดอาการหน้าแดงได้ แต่งตัวเป็นชั้นๆ เพื่อให้ถอดออกได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องยุ่งยากเมื่อเริ่มรู้สึกร้อน

ไวน์แก้วที่สองนั่น

ใช่ เราเห็นด้วย ไวน์สักแก้วที่เย็นและสดชื่นเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลาย แต่แอลกอฮอล์สามารถทำให้เกิดอาการวูบวาบได้ ดื่มแก้วเดียวก่อนนอนอย่างน้อยสี่ชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าการนอนหลับของคุณจะไม่รบกวน

ไม่ออกกำลังกาย

การนอนหลับที่กระจัดกระจายและความผันผวนของฮอร์โมนทั่วๆ ไปอาจทำให้คุณเหนื่อยล้าและไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าการหลุดออกจากโซฟา แต่หลักฐานบ่งชี้ว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยอาการวัยหมดระดูได้จริงๆ ทำในที่ที่มีอากาศเย็นและลองทำบางอย่าง เช่น โยคะ ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดอาการร้อนวูบวาบได้

สี่น้ำมันหอมระเหย

Jo Kellet ผู้เชี่ยวชาญด้านน้ำมันหอมระเหย Wellbeing Collective แบ่งปันส่วนผสมของน้ำมันปรับสมดุลฮอร์โมน

การควบคุมสถานการณ์ต่างๆ จะทำให้คุณรู้สึกมีพลัง ในขณะที่ผู้หญิงจำนวนมากขึ้นมองหาการดูแลตัวเองอย่างเป็นธรรมชาติ การนวดที่เสริมด้วยน้ำมันหอมระเหยเป็นประจำอาจช่วยบรรเทาอาการบางอย่างของวัยหมดประจำเดือนได้

ค้นหายอดเงิน

ใส่เจอเรเนียมสามหยด คลารีเสจสามหยด และไซเปรสสี่หยดลงใน 20 มล. ของน้ำมันผสม นวดส่วนผสมอันทรงพลังนี้ให้ทั่วหน้าท้องและหลังส่วนล่างทุกคืน เจอเรเนียมเป็นยาบำรุงสำหรับต่อมหมวกไต ซึ่งควบคุมการหลั่งของฮอร์โมน ช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมน ในขณะที่คลารีเสจช่วยปรับสมดุลระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน และไซเปรสควบคุมฮอร์โมนเพศชาย

ระงับความวิตกกังวล

หยดน้ำมันหอมระเหยจากส้ม เจอเรเนียม และลูกจันทน์เทศ 2-3 หยดลงบนกระดาษทิชชู่พกพา แล้วหายใจเข้าเมื่อใดก็ได้เพื่อช่วยให้รู้สึกสงบ

ตีบลูส์

เติมน้ำมันหอมระเหยจากมะนาว ต้นชา มะกรูด และลูกจันทน์เทศ 2-3 หยดลงในเครื่องทำไอระเหยหรือดิฟฟิวเซอร์ที่คุณชื่นชอบ เพื่อช่วยส่งเสริมความคิดเชิงบวกและนำแสงแดดอ่อนๆ มาสู่วันของคุณ

ควบคุมการนอนหลับ

เติมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์สองถึงสามหยดลงในเครื่องทำไอระเหยหรือดิฟฟิวเซอร์ของคุณเพื่อกระตุ้นการผ่อนคลายและการนอนหลับที่ดีขึ้น

ตัวช่วยฮีโร่

MegsMenopause Blossom Lave Intimate Wash £, boots.com

A. Vogel Menoforce Sage Tablets, £13.99, avogel.co.uk

Stratum C วัยหมดประจำเดือน Spot Relief, £27.50, stratumc.com

Back to top button