ลองออกกำลังกายโยคะที่คุณสามารถทำได้กับทั้งครอบครัว
มันสามารถเพิ่มความมั่นใจของเด็ก ๆ และลดระดับความเครียดของคุณ – นี่คือวิธีที่โยคะจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งครอบครัว…
ในช่วงกลางสัปดาห์ที่วุ่นวาย ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการปูเสื่อโยคะและฝึกท่าต้นไม้ให้ดีที่สุด ไม่ต้องสงสัยเลยว่าโยคะเป็นการบรรเทาความเครียดที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายและจิตใจของคุณ ดร. ลิซ่า กรีนสแปน นักจิตวิทยาการให้คำปรึกษาที่ได้รับการฝึกฝนให้สอนโยคะและการฝึกสติแก่เด็กและวัยรุ่น “ขณะที่คุณทำให้ร่างกายสงบลง ระบบประสาทของคุณจะส่งข้อความไปยังสมองเพื่อให้สงบ” “ดังนั้น เมื่อคุณสงบร่างกาย มันจะบอกสมองว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี” ลูก ๆ ของคุณสามารถได้รับประโยชน์จากการเคลื่อนไหวอย่างมีสติที่ผ่อนคลายนี้เช่นกัน “ในทางระบบประสาท เรากำหนดนิสัยสำหรับชีวิตระหว่างวัย 14 และ ” Charlotta Martinus ผู้ก่อตั้งมูลนิธิ Teen Yoga Foundation กล่าว “คนหนุ่มสาวมักถูกขอให้มองตัวเองจากภายนอกอยู่เสมอ โยคะช่วยให้พวกเขายอมรับตัวเองเหมือนที่มาจากภายใน ซึ่งจะช่วยลดความเครียด ช่วยให้พวกเขาทำข้อสอบได้ดีขึ้น และเพิ่มความเมตตาต่อตนเองและผู้อื่น” นอกจากนี้ ตามมูลนิธิสุขภาพจิต 50 เปอร์เซ็นต์ของปัญหาสุขภาพจิตเริ่มตั้งแต่อายุ
. เพิ่มแรงกดดันในการสอบและโซเชียลมีเดีย และไม่ต้องสงสัยเลยว่าเวลาเล่นโยคะคลายเครียดบ้างจะดีสำหรับทั้งครอบครัว
วิธีให้เด็กๆ มีส่วนร่วม
ชาร์ลอตตากล่าวว่าโยคะยังช่วยให้คนหนุ่มสาวยอมรับร่างกายของตนเอง มีมิตรภาพที่ดีขึ้น และแม้กระทั่งจัดการกับปัญหาทางกายภาพ เช่น ความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นซึ่งอาจเกิดขึ้นระหว่างวัยต่างๆ และ 13. แต่คุณไม่จำเป็นต้องเหนื่อยเพื่อช่วยให้ลูก ๆ ของคุณได้รับประโยชน์เหล่านี้ ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อให้พวกเขามีส่วนร่วม
1. นำโดยตัวอย่าง
ดร.กรีนสแปนกล่าวว่า “ทำโยคะด้วยตัวคุณเองและให้บุตรหลานของคุณเห็นว่าคุณกำลังทำอยู่ “พวกเขาจะได้รับประโยชน์แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ทำเองจริง ๆ ก็ตาม” ไม่ว่าคุณจะฝึกสติด้วยแอปเสียงหรือติดตามวิดีโอ YouTube ที่บ้าน แสดงให้บุตรหลานเห็นว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ ต่อต้านสิ่งล่อใจที่จะหนีไปยังห้องที่เงียบสงบ ให้หาที่ว่างในหูของลูกๆ ของคุณและบอกพวกเขาว่าคุณกำลังมีเวลาให้ตัวเองสักสองสามนาที จากนั้นให้เปิดเสียงเพื่อให้บุตรหลานของคุณได้ฟังสิ่งที่คุณทำ แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ตั้งใจก็ตาม
2. ซื้อหนังสือ
มีหนังสือน่ารักมากมายสำหรับเด็กและวัยรุ่นที่นำเสนอแนวคิดเรื่องโยคะในลักษณะที่ดึงดูดใจพวกเขา แทนที่จะดูวิดีโอหรือฟังครูฝึก หนังสือโยคะยังเปิดโอกาสให้บุตรหลานของคุณเล่นโยคะได้ทุกเมื่อที่ต้องการ ลอง Yoga Babies
3. ปล่อยให้พวกเขาทำอย่างนั้น
เมื่อเราเล่นโยคะ เราอยากจะพยายามทำให้ทุกอิริยาบถถูกต้อง ในขณะที่คุณทำงานอย่างหนักเพื่อสร้างท่านกพิราบขาเดียวที่สมบูรณ์แบบ ลูกของคุณต้องการกำลังใจที่อ่อนโยนเมื่อคุณทำท่าร่วมกัน ท้ายที่สุด คุณคงไม่อยากให้พวกเขาท้อแท้และยอมแพ้ ดร. กรีนสแปนแนะนำให้พวกเขาสำรวจท่าทางของพวกเขาแทน เมื่อพวกเขาต้องการคำแนะนำ ให้ลองพูดว่า “คุณต้องการทำท่าเรือตอนนี้หรือไม่” หรือ “ทำไมคุณไม่เห็นความรู้สึกเมื่อหันหัวไปอีกข้างหนึ่ง”
4. อย่าดัน
จากมุมมองของลูก โยคะอาจเป็น 'สิ่งของคุณ' “พวกเขาอาจไม่ต้องการทำสิ่งที่แม่หรือพ่อเก่งมาก” ดร.กรีนสแปนอธิบาย ให้ถามลูกของคุณว่าอยากเข้าร่วมกับคุณไหม แต่ถ้าพวกเขาปฏิเสธ ก็อย่าบังคับ พวกเขาอาจเต็มใจลองใช้ที่อื่นมากกว่า เช่น ที่โรงเรียน โรงเรียนหลายแห่งเสนอการฝึกสติและโยคะ แต่ถ้าลูกของคุณไม่มี ทำไมไม่แนะนำล่ะ ยิ่งไปกว่านั้น ถ้าคุณรู้จักครูที่กระตือรือร้น ให้พวกเขาติดต่อกับทางโรงเรียนเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับการเริ่มต้นโปรแกรมโยคะ
5. ใช้ความสนใจของพวกเขา
“ดูลูกของคุณและดูว่าพวกเขากำลังทำอะไร” ชาร์ลอตตากล่าว “ลูกชายคนหนึ่งของฉันเข้าใจปรัชญาของโยคะและอีกคนเล่นโยคะเพื่อช่วยเรื่องฟุตบอล” ลองใช้วิธีการเหล่านี้สำหรับบุคลิกที่แตกต่างกัน:
หากวัยรุ่นของคุณชอบอ่าน สอนพวกเขาเกี่ยวกับปรัชญาด้วยหนังสือเช่น The Book of Dharma: Making Enlightened Choices โดย Simon Haas
ถ้าพวกเขาคลั่งไคล้ดนตรี ให้ใส่เพลงโปรดของพวกเขาแล้วทำความเคารพ
6. สอบถามผู้สอนของคุณ
หากบุตรหลานของคุณเต็มใจที่จะลองทำ คุณอาจจะสามารถหาชั้นเรียนโยคะสำหรับผู้ปกครองและเด็กได้ หรือคุณสามารถถามผู้สอนประจำของคุณว่าคุณสามารถพาลูกๆ ไปเรียนในชั้นเรียนที่คุณชอบได้ไหม “หลายคนที่เรียนในชั้นเรียนยินดีที่จะมีวัยรุ่นไปด้วยหากคุณขอล่วงหน้า” ชาร์ลอตตากล่าว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้สอนได้รับการตรวจสอบและฝึกฝน DBS เพื่อสอนคนหนุ่มสาว เนื่องจากท่าบางท่าไม่เหมาะสำหรับวัยรุ่นและพวกเขาไม่ชอบให้ความสนใจในชั้นเรียนเสมอ
7. ทำให้พวกเขารู้สึกสบายใจ
จำได้ไหมว่าเมื่อคุณโตขึ้นและคุณตระหนักถึงเส้นโค้งของทุกคน โดยเฉพาะของคุณเอง และเสื้อผ้าที่พวกเขาสวมอยู่? ลองนึกภาพความรู้สึกนั้นในชั้นเรียนโยคะ มันอาจจะค่อนข้างน่ากลัว แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้วัยรุ่นของคุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นที่นั่น “พยายามและลดความรู้สึกของการแข่งขัน” ดร.กรีนสแปนกล่าว “สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ และอย่าเน้นที่รูปร่าง”
8. บัดดี้อัพ
“สิ่งที่สวยงามที่สุดคือโยคะคู่หู” ชาร์ลอตตากล่าว “มันเป็นวิธีการผูกมัดที่หวานมาก” คุณสามารถหาชั้นเรียนโยคะที่เหมาะกับคนหนุ่มสาวหรือทำที่บ้านก็ได้ ลองนั่งเอนหลังพิงกับพื้น จากนั้นก้มตัวไปข้างหน้าในขณะที่ลูกเอนหลังแล้วสลับไปมา ไม่เพียงแต่คุณจะยืดเส้นยืดสายให้ลึกขึ้นเท่านั้น คุณยังเชื่อมสัมพันธ์ซึ่งกันและกันอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นด้วย
