Amanda Byram: เคล็ดลับประจำวันของเธอในการจัดการกับความไม่แน่นอน
คอลัมนิสต์ด้านสุขภาพของเราแบ่งปันบทเรียนที่เธอได้เรียนรู้ในชีวิตการกักตัว…
ขณะที่ฉันเขียนคอลัมน์นี้ เราอยู่ในภาวะโรคระบาดทั่วโลก เหตุการณ์ที่เหวี่ยงเราไปสู่การล็อกดาวน์ที่ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนและอนาคตที่ไม่แน่นอน หนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดที่จะเอาชนะได้ในเวลาเช่นนี้ คือ การยอมรับการเปลี่ยนแปลง และเนื่องจากเราเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่มีผลลัพธ์ที่แน่นอน มันจึงส่งสมองยุคก่อนประวัติศาสตร์ของเราไปสู่ความตื่นตระหนกที่ทวีความรุนแรงขึ้นเรื่อยๆ เพราะมนุษย์เราไม่ชอบการเปลี่ยนแปลงมากนัก นั่นคือสาเหตุที่ประเพณีนิยมกันมากและทำไมเราจึงพบว่ามันยากที่จะเลิกนิสัย สมองของเราอยู่ในโหมดป้องกันเสมอในกรณีที่มีภัยคุกคาม เราจึงอยากทราบว่ามีอะไรอยู่ใกล้ๆ บ้าง ในกรณีนี้ เราไม่ควรทำอย่างนั้น แน่นอน ขณะที่ฉันเขียนสิ่งนี้ ฉันเขียนจากอดีต ดังนั้นหวังว่าตอนนี้เราจะได้เห็นความก้าวหน้าบางอย่าง คืบหน้าด้วยการรักษา หรือ 'เส้นโค้ง' ที่แบนราบ แต่ไม่ว่าคุณจะอ่านข้อความนี้หรือไม่ก็ตาม ช่วงเวลาที่บ้าคลั่งเหล่านี้ได้สอนบทเรียนมากมายที่ฉันต้องการจะแบ่งปัน บทเรียนเหล่านี้จะไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณไม่ว่างระหว่างที่แยกตัว แต่ยังรวมถึงในชีวิตประจำวัน นานหลังจากโรคระบาดนี้ผ่านไป
ปล่อยวาง
ประการแรก การพัวพันกับโรคระบาดได้สอนให้ฉันปล่อยวาง สำหรับฉันตอนนี้ชัดเจนมากขึ้นกว่าเดิมว่าเมื่อเราเผชิญกับสถานการณ์ที่เราไม่สามารถส่งผลกระทบได้ เราต้องปล่อยให้มันเป็นอิสระ ในตอนแรก ฉันใช้เวลาหลายวันและนอนไม่หลับหลายคืนเพื่อพยายามค้นหาว่าสถานการณ์จะเปลี่ยนไปอย่างไร ชีวิต งานและธุรกิจจะรอดได้อย่างไร และครอบครัวจะไม่แตกแยก อย่างไรก็ตาม ในไม่ช้าฉันก็ตระหนักว่าไม่มีอะไรที่ฉันหรือใครอื่นทำไม่ได้อย่างแน่นอน ดังนั้นฉันจึงหยุดและถามตัวเองสองคำถามที่สำคัญ พรุ่งนี้เปลี่ยนได้ไหม ไม่ได้ ฉันจะใช้ประโยชน์สูงสุดจากตอนนี้ได้ไหม ใช่. นั่นคือสิ่งที่ฉันทำและยังคงทำต่อไป ไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไร 'การหายใจขัดจังหวะ' สามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากในการป้องกันไม่ให้จิตใจของคุณเบลอ ควบคุมไม่อยู่ และจบลงด้วยฝันร้าย เทคนิคนี้ง่ายมาก: หายใจเข้าเป็นเวลาสี่วินาที ค้างไว้แปดวินาที และหายใจออกเป็นเวลาสี่วินาที ในขณะที่คุณหายใจเข้าช้าๆ ให้กลั้นลมหายใจเข้าแล้วออกอีกครั้ง โดยเน้นที่การนับตัวเลข การบวมของหน้าอก และเสียงของอากาศที่ไหลผ่านปอดของคุณ วินาทีเหล่านี้เป็นเพียงเศษเสี้ยวของเวลา แต่จะสร้างความแตกต่างอย่างมากและให้โอกาสคุณในการรีเซ็ต
สุขภาพร่างกาย
โควิด- ก็ส่งผลกระทบต่อร่างกายเราเช่นกัน การไม่สามารถไปยิมหรือทำกิจกรรมประจำวันตามปกติได้ ไม่เพียงส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของเราเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อร่างกายของเราอีกด้วย การปรับตัวเป็นกุญแจสำคัญในที่นี้ ดังนั้น แทนที่จะยอมจำนนต่อการโทรของโซฟา พยายามมองทุกอย่างในบ้านของคุณเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกาย กระป๋องดีบุก ขวดน้ำที่บรรจุน้ำหรือก้อนกรวดสามารถชั่งน้ำหนักได้มาก และผ้าขนหนูเมื่อกางออกและใช้กับการเคลื่อนไหวขั้นสุดท้ายเล็กน้อยสามารถทำหน้าที่เป็นแถบต้านทานได้ ขั้นบันได สตูล หรือบันไดสามารถใช้เพื่อก้าวขึ้นสู่ก้นของคุณได้ และการใช้น้ำหนักตัวเป็นการฝึก 'น้ำหนัก' ที่ยอดเยี่ยม การกระโดดข้าม กระโดด คุกเข่าสูง หรือการแตะนิ้วเท้าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้หัวใจเต้นแรง เซอร์กิต ไม่ว่าจะบนเสื่อ ลานบ้าน หรือรอบสวนของคุณสามารถยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจ และให้เซสชั่น HIIT เพื่อแข่งขันกับสิ่งที่คุณจะทำในโรงยิม ฉันได้โพสต์วิดีโอเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์บนหน้า Instagram ของฉัน @amandabyram หากคุณต้องการแรงบันดาลใจเพิ่มเติม
คุณลองใช้ NLP แล้วหรือยัง
การใช้โปรแกรมภาษาศาสตร์เชิงประสาท (การฝึกเขียนโปรแกรมภาษาของสมองให้มีคำศัพท์เชิงกลยุทธ์มากขึ้นเพื่อผลลัพธ์ที่เป็นบวกมากขึ้น) เป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้ในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นโรคระบาดหรือไม่ก็ตาม! เมื่อคุณพูดคุยกับเพื่อนและครอบครัวเกี่ยวกับสถานการณ์นี้ พยายามอย่าใช้ประโยคเช่น: 'มันเป็นฝันร้าย', 'ฉันเครียดมาก', 'แย่จัง, 'โลกกำลังจะจบสิ้น', 'เรากำลัง จะต้องตกอยู่ในภาวะเศรษฐกิจตกต่ำ' ฉันรู้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจดูเหมือนจริงแค่ไหน อย่างไรก็ตาม การพูดออกมาดังๆ จะไม่นำไปสู่สภาวะทางจิตใจที่แข็งแรง ดังนั้น พยายามเปลี่ยนคำพูดและใช้คำศัพท์เชิงบวกแทน คุณจะพบว่าการเปลี่ยนการบรรยายมีความสำคัญมากเมื่อต้องรับมือกับสุขภาพจิตและการเปลี่ยนแปลงคำศัพท์เพียงเล็กน้อยอาจมีผลกระทบใหญ่หลวงต่อทุกสถานการณ์ในชีวิต
การเตรียมตัว
การอยู่บ้านเป็นระยะเวลาที่ผิดธรรมชาติทำให้เกิดนิสัยที่ผิดธรรมชาติหลายอย่าง ตัวอย่างเช่น การกินของว่างอย่างไม่หยุดหย่อนได้กลายเป็นสิ่งที่คนทั้งประเทศนิยมกินในช่วงล็อกดาวน์ ความจำเป็นในการรีบไปตู้เย็นทุกครึ่งชั่วโมงนั้นเกิดจากความเครียดสำหรับบางคน บางคนเป็นความเบื่อหน่าย ดังนั้น พยายามเอาขนมแคลอรีสูงออกจากร้านอาหารของคุณ การเตรียมอาหารประจำวันของคุณล่วงหน้าไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการควบคุมความกระตือรือร้นในการกินและการแยกตัว แต่ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการควบคุมสิ่งต่างๆ ที่เกิดภายหลังโรคระบาด ทำข้าวกล้องหรือคีนัวหม้อใหญ่ ต้มไข่หกฟอง รับขวดแยมเก่าห้าใบแล้วทำข้าวโอ๊ตค้างคืน สับผักดิบ ผสมถั่วหนึ่งกำมือและโกจิเบอร์รี่ในถุงซิปล็อค นึ่งหรือย่างปลาแซลมอนหรือไก่สองสามชิ้นแล้วใส่ทุกอย่างลงในกล่องทัปเปอร์แวร์แยกต่างหาก นำไปใส่ในตู้เย็นและคุณมีอาหารมูลค่าหนึ่งสัปดาห์ล่วงหน้า พร้อมที่จะไปและไม่มีข้อแก้ตัวที่จะบุกค้นตู้ขนมต่อไป
สิ่งสำคัญคือต้องใช้เทคนิค NLP ในขณะที่คุณซื้อสินค้า ถ้าคุณบอกตัวเองว่าคนทั้งประเทศจะติดอยู่ที่บ้านและคุณจะไม่มีอาหาร จิตใจของคุณจะไปกับมันและทำตัวเหมือนภัยคุกคามที่ใกล้จะเกิดขึ้นบนขอบฟ้า ในทางกลับกัน คุณจะตื่นตระหนก – ซื้อทุกรายการที่คุณรักเป็นกลุ่ม ลากรถเข็นช็อปปิ้งที่เต็มไปด้วยของกินเล่นประจำวันอาทิตย์ของคุณที่เกินดุล ซึ่งจะนั่งซ้อนอยู่ในตู้ของคุณ โทรหาคุณทุกวัน
จงใช้ความคิดของคุณ
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้จิตใจของคุณไม่ว่าง เขียนรายการสิ่งที่คุณอาจอยากทำมาตลอด ลองเรียนภาษาใหม่ สอนลูก ๆ ของคุณเกี่ยวกับกีฬาใหม่ ๆ หรือวิธีทำมายองเนสโฮมเมดของ Jamie Oliver? ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร ถ้าคุณสามารถหาเวลาสองสามนาทีทุกวันเพื่อรวมมันเข้าด้วยกัน ก่อนที่คุณจะรู้ตัว มันจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณอาจรู้ประโยคภาษาฝรั่งเศสสองสามประโยค เล่นเจมี่ในครัว หรือ ทำให้กีฬาเป็นดาราจากลูก ๆ ของคุณ
ความกตัญญูกตเวที
กิจวัตรประจำวันอย่างหนึ่งของฉันที่ฉันใช้เพื่อช่วยบรรเทาความวิตกกังวลคือการแสดงความขอบคุณ ไม่ว่าจะบนกระดาษหรือออกเสียง ตอนนี้ เราพบว่าตัวเองอยู่ในช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่จะฝึกความกตัญญูเป็นนิสัย ไม่น้อยเพราะสิ่งที่เราควรขอบคุณมีน้อยอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน
- แวะร้านที่มีชั้นวางสินค้าเต็มโดยไม่ต้องกลัวอันตราย
- ไปหาเพื่อนดื่มกาแฟที่ร้านกาแฟใกล้บ้านคุณ
- เตรียมพื้นที่ออกกำลังกาย มองหาการออกกำลังกายแบบ DIY ออนไลน์โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ (ดูของฉันบน Instagram และช่อง YouTube ของฉัน)
ลบอีเมลจาก กล่องจดหมายของคุณ – นี่เป็นวิธีที่ดีในการทำให้จิตใจปลอดโปร่ง
- สามารถเห็นคนที่คุณรักและกอดพวกเขาแน่น
- ออกไปเดินเล่นมากขึ้น มากกว่าวันละครั้ง
- อยู่ใกล้บุคคลอื่น
สะท้อนและเจริญ
และสุดท้าย ฉันจะฝากความคิดบางอย่างไว้กับคุณ ฉันหวังว่าภายหลังจาก Covid- เราจะสามารถไตร่ตรองและตระหนักถึงสิ่งที่สำคัญในชีวิต:
- เราไม่ต้องการกระดาษชำระมากเท่าที่เราคิด
เราไม่ต้องการยิมมากอย่างที่เราคิด การออกกำลังกายแบบ DIY นั้นดีและฟรีเช่นกัน!
- เราไม่จำเป็นต้องแต่งตัว ดังนั้นอาจจะหยุดซื้อแฟชั่นอย่างรวดเร็ว ไม่สำคัญว่าคุณจะก้าวทันเทรนด์แฟชั่นล่าสุดหรือไม่
- การทำงานจากที่บ้านสามารถพิสูจน์ได้ว่าได้ผลอย่างมาก บอกหัวหน้าของคุณว่าคุณเป็นผู้ใหญ่และสามารถประสบความสำเร็จได้มากในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบ
- ปรากฎว่าเราสามารถหยุดอุตสาหกรรมบางประเภทได้ ผลิตและช่วยกอบกู้โลก
- เราไม่ต้องดื่มเพื่อมีช่วงเวลาที่ดี เล่นเกม พบปะครอบครัวและสังสรรค์กับเพื่อน ๆ ใน FaceTime ก็เพียงพอแล้วสำหรับสัปดาห์และเดือนที่สิ้นสุด
- เราไม่ต้องสวมชุด – เพื่อสร้างความประทับใจ เพื่อนของคุณทุกคนเคยเห็นคุณอยู่บนเตียงใน FaceTime, Houseparty และ Zoom แล้ว!
- ดังนั้น การไม่ว่างเว้น รักษาสุขภาพที่บ้าน และที่สำคัญกว่านั้น การคิดบวกท่ามกลางความไม่แน่นอนดังกล่าวเป็นกุญแจสำคัญในการผ่านพ้นช่วงเวลาเหล่านี้ไปให้ได้ สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบทุกสิ่งที่โรคระบาดได้สอนเรา เครียดให้น้อยลง รักมากขึ้นอีกนิด แล้วให้ชีวิตเป็นเบาะหลังและโฟกัสกับสิ่งที่สำคัญ อยู่อย่างปลอดภัยและอยู่ดี แก๊งค์
เคล็ดลับประจำวันของอแมนด้า:
- เรียนรู้การทำสมาธิ – มีแอพฟรีมากมายและวิธีการออนไลน์ – เพื่อนั่งสมาธิวิดีโอที่มีให้คุณลอง ใช้ประโยชน์จากพวกเขาตอนนี้!
- จดจ่ออยู่กับโครงการต่างๆ – ฉันได้ติดตามหนังสือ PT เล่มเก่าและหลักสูตรโภชนาการ
- เป็นแรงบันดาลใจให้ล้างรายการสิ่งที่ต้องทำ
- โทร เพื่อนเก่า; ใช้เวลานี้เป็นโอกาสในการติดต่อกับผู้คนที่คุณเคยหมายความถึงให้ตามทันอีกครั้ง
ทำแบบฝึกหัดใหม่ทุกวัน แบบที่คุณ เมื่อก่อนไม่สามารถทำได้ การกดของฉันดีขึ้นและง่ายขึ้นมาก!
- เตรียมอาหารล่วงหน้าและแช่เย็น
- บางทีอาจใช้ประโยชน์จากการออกนอกบ้านวันละครั้งในช่วงหลังของวัน ไม่มีใครอยู่ใกล้และมันสงบมาก
