เทรนด์สุขภาพใหม่นี้จะช่วยส่งเสริมการฝึกสมาธิของคุณ
เราเผยว่าทำไมการทำสมาธิแบบนี้จึงเป็นเทรนด์สุขภาพใหม่ที่คุณควรลอง
เราทุกคนทราบดีว่าการนั่งสมาธินั้นดีสำหรับสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของเรา และในช่วงเวลาที่ไม่มั่นคงนี้ ผู้คนทั่วโลกต่างมองหาวิธีใหม่ๆ ในการฝึกฝนตนเอง เข้าสู่การทำสมาธิแบบสัมผัส เทคนิคที่เป็นประโยชน์ในการโฟกัสความคิดของผู้เริ่มต้นหรือเพื่อพัฒนาการปฏิบัติขั้นสูงขึ้น เกี่ยวข้องกับการใช้ประสาทสัมผัสเป็นเครื่องมือในการจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน Maria Afentakis ผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิ ซึ่งเป็นผู้เขียน The Spiritual Scientist อธิบายว่า “การทำสมาธิแบบสัมผัสเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระตุ้นจิตใจและประสาทสัมผัสของคุณ” mariaafentakis.com). “สมองและประสาทสัมผัสของคุณเชื่อมต่อกันและช่วยเหลือซึ่งกันและกันอย่างมีประสิทธิภาพ ความรู้สึกของการสัมผัสถูกควบคุมโดยระบบรับความรู้สึกทางกายในสมองและหน้าที่หลักของมันคือการสร้างความแตกต่างของความรู้สึกด้วยการสัมผัสเพื่อให้เรามีอารมณ์ที่แตกต่างกัน” และมีประโยชน์มากมายที่จะได้จากการทดลอง – ในฐานะโค้ชชีวิตและผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิ Neil Seligman รู้ดี “ความรู้สึกทางกายที่เรียบง่ายเป็นหัวข้อที่สมบูรณ์แบบสำหรับการทำสมาธิสติและการฝึกสัมผัส ปลูกฝังการรับรู้ในช่วงเวลาปัจจุบัน การยอมรับตนเอง ความเมตตา และความเห็นอกเห็นใจในตนเอง” เขากล่าว
ลองด้วยตัวคุณเอง
ดังนั้นคุณจะรวมแนวคิดเรื่องการสัมผัสเข้ากับการฝึกสมาธิได้อย่างไร? มีตัวเลือกต่างๆ มากมาย ซึ่งบางส่วนเราได้ระบุไว้ด้านล่าง และคุณสามารถปรับแต่งเทคนิคต่างๆ ตามความต้องการของคุณเองได้ เช่นเดียวกับการฝึกหายใจส่วนใหญ่ แนวคิดมากมายสามารถใช้ได้ทั้งเมื่อคุณอยู่ในความสงบเงียบของบ้านของคุณเองหรือในสถานการณ์ที่ตึงเครียดในที่ทำงาน )ใช้การนวดตัวเอง
นี่เป็นเครื่องมือสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงความเห็นอกเห็นใจในตนเองและการยอมรับในตนเอง และสามารถนำมาใช้เพื่อส่งเสริมความรักใคร่ในทุกด้านของชีวิต “เชื่อมต่อกับร่างกายของคุณอย่างสังหรณ์ใจ โดยให้แรงกดดันที่ทำให้คุณรู้สึกดี และมุ่งเน้นไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายที่เรียกร้องความสนใจ” Neil แนะนำ “หายใจเข้าอย่างมีสติสัมปชัญญะและเพลิดเพลิน” ใกล้ชิดกับธรรมชาติ
การออกไปข้างนอกและสัมผัสเปลือกไม้ที่แหลมคมด้วยปลายนิ้วหรือตะไคร่น้ำที่กระเด้งอยู่ใต้ฝ่าเท้าเป็นวิธีที่ดีในการเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ของทั้งธรรมชาติและการทำสมาธิ “นอนบนพื้นหญ้าและสัมผัสสภาพแวดล้อมของคุณ” มาเรียกล่าว “หลับตา จดจ่อกับการหายใจ สัมผัสพื้นผิวที่แตกต่างกันของธรรมชาติ และอยู่ที่นั่นเป็นเวลา 15 นาที” วิธีที่ชัดเจนที่สุดวิธีหนึ่งในการลองใช้เทคนิคนี้คือการนั่งสมาธิในขณะที่ถืออะไรบางอย่าง ทำให้ตัวเองตระหนักถึงความรู้สึกของรูปร่างและวัสดุที่ใช้ทำ “เลือกวัตถุที่คุณชื่นชอบเพื่อนั่งสมาธิหรือสัมผัส 10 วัตถุต่าง ๆ และเขียนว่าพวกเขาทำให้คุณรู้สึกอย่างไร” แนะนำมาเรีย “ถ้าคุณมีแมวหรือสุนัข ให้ลูบสัตว์เลี้ยงของคุณและถามตัวเองว่ารู้สึกอย่างไรเมื่อคุณสัมผัสขนหรือผิวหนังของพวกมันและเชื่อมต่อกับพลังงานของมัน” ถือ มือของคุณ
การสัมผัสร่างกายที่เรียบง่ายสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิอย่างเต็มที่ในช่วงเวลาปัจจุบัน และเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการเตรียมพร้อม “บางครั้งการทำสมาธิอาจทำให้รู้สึกหงุดหงิด หงุดหงิด หรือรุนแรง และในขณะที่คุณสามารถหยุดการฝึกได้เสมอหากรู้สึกมากเกินไป ให้พยายามจับมือตัวเองด้วยความเมตตาและความอบอุ่นแบบเดียวกับที่คุณจะมอบให้เพื่อนที่ต้องการความช่วยเหลือ สิ่งนี้สามารถช่วยได้มากและช่วยให้คุณเปิดใจมากขึ้นกับประสบการณ์ของคุณ” Neil อธิบาย “ลองใช้ในช่วงเวลาที่ตึงเครียดและการสนทนาที่ยากลำบากด้วย” เพิ่มคริสตัลให้กับการฝึกสมาธิของคุณ
หลายคนเลือกใช้คริสตัลในชีวิตประจำวันของพวกเขา และยังเป็นส่วนเสริมที่มีประโยชน์สำหรับการทำสมาธิอีกด้วย “คริสตัลใช้ได้ดีและมาในรูปทรงและขนาดต่างๆ กัน” มาเรียกล่าว “สนามแม่เหล็กไฟฟ้าของคริสตัลผสมผสานกับสนามแม่เหล็กไฟฟ้าในมือคุณเพื่อให้เกิดความผ่อนคลาย” คุณอาจไม่ใช่คนประเภททางจิตวิญญาณ แต่การเข้าใจคริสตัลพลังงานส่วนบุคคลสามารถช่วยสร้างความรู้สึกที่ดีที่สำคัญทั้งหมดเหล่านั้นได้ เราชอบโรสควอตซ์ ซึ่งผู้เชี่ยวชาญคริสตัลเชื่อว่าดีสำหรับการสนับสนุนการปลดปล่อยอารมณ์ และซิทรินธรรมชาติ ซึ่งคิดว่าจะฟื้นฟูและฟื้นฟู เรียนรู้เกี่ยวกับจุดกดจุด
จุดกดจุดอยู่ทั่วร่างกายของเราและเชื่อว่าการกระตุ้นจุดเหล่านี้จะช่วยให้พลังงานไหลเวียน ตัวอย่างเช่น จุด hegu (อยู่ที่หลังมือ ที่ด้านบนของสามเหลี่ยมพังผืดระหว่างนิ้วชี้กับนิ้วโป้งของคุณ) เชื่อว่าเป็นการบรรเทาความเครียดได้ดี กดดันที่นี่และนวดเพื่อลดระดับความวิตกกังวล
ทำสมาธิกับวัตถุ
