เคล็ดลับรูปร่างหน้าตา: นี่คือวิธีที่จะยอมรับข้อบกพร่องของคุณและมีความสุข
เคล็ดลับภาพลักษณ์ร่างกายอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณไม่มั่นใจในตัวเอง แต่ก็ต้องใช้เวลา
คุณมักจะพบว่าตัวเองขมวดคิ้วกับเซลลูไลท์ในกระจกและอยากให้คุณสูงขึ้นอีกสักสองสามนิ้วหรือพยายามปกปิดรอยคล้ำรอบดวงตาอย่างบ้าคลั่งหรือไม่? คุณไม่ได้อยู่คนเดียว แต่ความหลงใหลในการบรรลุร่างกายที่ 'สมบูรณ์แบบ' ทำให้เราหยุด ไม่รู้จักความงามของผิวที่เราอยู่ – ริ้วรอยและทั้งหมด ดังนั้นเราจะหยุดทำหน้าบูดบึ้งกับภาพสะท้อนของเราและเริ่มยิ้มให้พวกเขาได้อย่างไร? Claire Munnings ถามผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับเคล็ดลับรูปร่างของพวกเขา…
ไม่มีร่างกายที่ 'สมบูรณ์แบบ'
“ร่างกายของเราตรงกับอุดมคติที่ 'สมบูรณ์แบบ' มากเพียงใดนั้นเป็นความหมกมุ่นของผู้คนจำนวนมาก เพราะเราได้รับการสอนมาว่านี่เป็นตัวชี้วัดความสำเร็จที่สำคัญของเรา” ดร. โซฟี นักจิตวิทยาด้านสุขภาพ กล่าว เอ็ดเวิร์ดส์ ผู้ซึ่งเชื่อว่าความเข้าใจที่ความหมกมุ่นในร่างกายของเรามาจากไหนเป็นขั้นตอนแรกในการจัดการกับมัน “เราเห็นรูปคนในอุดมคติทุกวัน รูปร่างผอมเพรียว ขาว อ่อนเยาว์ และไม่ทุพพลภาพ การมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบเป็นความสำเร็จสูงสุดในวัฒนธรรมการหมกมุ่นอยู่กับอาหารของเรา และเรายอมรับสิ่งนี้โดยไม่ต้องสงสัยเพราะเรารู้เพียงเท่านั้น”
ดร.โซฟีเป็นผู้สนับสนุน Health at Every Size (HAES) ซึ่งเป็นแนวทางการดูแลสุขภาพแบบรวมน้ำหนัก และมีเป้าหมายเพื่อส่งเสริมให้ผู้คนมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นโดยไม่เน้นที่การลดน้ำหนัก โดยมองในด้านต่างๆ เช่น การออกกำลังกาย การจัดการความเครียด สุขภาพจิต จิตวิญญาณและการกินแบบสัญชาตญาณแทน แม้ว่าเธอจะช่วยคนที่มีปัญหาเรื่องการกินเป็นส่วนใหญ่ แต่เธอบอกว่าปัญหาเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของเรามีมากกว่าแค่เรื่องขนาด และยังรวมถึงประเด็นต่างๆ เช่น เชื้อชาติ อายุ และความทุพพลภาพด้วย
“สังคมส่งเสริมมาตรฐานร่างกายในอุดมคติแม้ในทางที่ละเอียดอ่อน” เธอกล่าว “ตัวอย่างเช่น เมื่อเราเรียกคนพิการว่า 'กล้า' แค่ใช้ชีวิต เรากำลังพูดอะไรกันแน่? ที่จะมีชีวิตอยู่ในโลกที่มีร่างกายที่แตกต่างกันต้องใช้ความกล้าหาญ? เป็นเครื่องเตือนใจที่ละเอียดอ่อนแต่แฝงเร้นว่าถ้าเราไม่มีรูปร่างที่ 'สมบูรณ์แบบ' เราควรรู้สึกละอายใจเกี่ยวกับการดำรงอยู่ของเรา ทุกคนมีสิทธิที่จะเป็นคนธรรมดา ไม่ว่าพวกเขาจะเชื้อชาติใด ขนาด หรือร่างกายของพวกเขาทำงานอย่างไร และยังคงควรค่าแก่การเคารพ ความรัก และการยอมรับ”
อเล็กซ์ ไลท์ ผู้ทรงอิทธิพลด้านความมั่นใจในร่างกายเห็นด้วย เธอมีประสบการณ์ตรงเกี่ยวกับผลกระทบที่ภาพลักษณ์เชิงลบอาจมีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา และต้องการเปลี่ยนวิธีที่เรามองตัวเอง
“ฉันกลายเป็นผู้มีอิทธิพลต่อความมั่นใจในร่างกายหลังจากต่อสู้กับโรคการกินผิดปกติมานาน” เธออธิบาย (พบเธอบน Instagram @alexlight_ldn) “ฉันตระหนักว่า Instagram เต็มไปด้วยผู้คนที่แบ่งปันด้านที่ดูแลจัดการอย่างดีในชีวิตของพวกเขา และฉันต้องการที่จะตัดผ่านและเป็นแหล่งของความสะดวกสบายสำหรับผู้หญิงที่อาจต้องผ่านบางสิ่งที่คล้ายกับฉัน ฉันแบ่งปันรูปภาพที่ยังไม่ได้ตัดต่อ ซึ่งมักจะแสดงส่วนต่างๆ ของตัวเองที่โดยทั่วไปถือว่าเป็น “ข้อบกพร่อง” เช่น เซลลูไลท์และก้อนไขมันของฉัน ด้วยความหวังว่าฉันกำลังปรับสภาพให้ผู้หญิงเชื่อว่ามาตรฐานความงามเพียงอย่างเดียวคือมาตรฐานที่เรามักเห็นใน สื่อ”
โอบกอดร่างกายของคุณ
“แม้แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กน้อยก็สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนความคิดและเริ่มรักร่างกายมากขึ้น – เคล็ดลับภาพลักษณ์ร่างกาย 101 และผลลัพธ์ก็สามารถโดดเด่นได้ “การมีภาพลักษณ์ที่ดีคือกุญแจสู่สุขภาพจิต” อเล็กซ์กล่าว “ภาพลักษณ์เชิงลบของร่างกายอาจส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเอง การยอมรับตนเอง และทัศนคติทั่วไปของคุณที่มีต่ออาหารและการออกกำลังกาย ดังนั้นสิ่งสำคัญคือเราต้องพยายามสร้างความรู้สึกมีความสุขในร่างกายของเรา”
“การปรับปรุงภาพลักษณ์ของร่างกายของคุณสามารถเปลี่ยนชีวิตคุณได้อย่างแท้จริง – ฉันไม่ได้พูดเกินจริง” ดร. โซฟีกล่าวเสริม “คุณอดอาหารหรือวางแผนลดน้ำหนักกี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์? คุณใช้เงินไปเท่าไหร่ในการซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อทำให้คุณดูผอมลง อ่อนกว่าวัย หรือมีสุขภาพดีขึ้น? คุณจะได้อะไรจากเวลาและเงินนี้? คุณสามารถสร้างหุ้นส่วนอะไรกับผู้หญิงคนอื่น ๆ หากคุณไม่ได้แข่งขันกันเอง? ฉันได้เห็นผู้คนมากมายที่เจริญรุ่งเรืองหลังจากรักษาความสัมพันธ์กับร่างกายของพวกเขาและได้ทำสิ่งที่น่าอัศจรรย์ต่อไป”
เพื่อช่วยคุณในทางของคุณ ผู้เชี่ยวชาญของเรามีเคล็ดลับด้านล่าง…
ดูแลจัดการฟีดโซเชียลมีเดียของคุณ
หากโซเชียลมีเดียทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง ให้เปลี่ยนบัญชีที่คุณติดตาม “เติมฟีดของคุณด้วยผู้คนทุกขนาด รูปร่าง สีสัน และเพศ” อเล็กซ์แนะนำ “ยิ่งฟีดของคุณมีความหลากหลายมากเท่าไหร่ คุณก็จะสามารถลืมตาขึ้นสู่ความงามแบบต่างๆ และเริ่มชื่นชมในเอกลักษณ์ของคุณเองได้มากเท่านั้น” ดร.โซฟีเห็นด้วย “ล้างโซเชียลมีเดียของใครก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกแย่เกี่ยวกับร่างกายของคุณ ผู้คนจำนวนมากที่ส่งเสริมการรับประทานอาหารทำเงินได้อย่างแท้จริงจากความไม่มั่นคงของผู้คน ดังนั้นอย่าไปสนใจในสิ่งที่ดีที่สุดของคุณเลย”
หยุดเกมเปรียบเทียบ
เราทุกคนล้วนมีความผิดในความโลภกับผมที่เต็มไปหมด ผิวที่เปล่งประกายหรือกล้ามท้องของคนอื่น แต่พยายามชื่นชมความงามของพวกเขาโดยไม่เปรียบเทียบกับของคุณเอง “การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นนั้นไร้ประโยชน์และไม่ยุติธรรม” อเล็กซ์กล่าว “คุณมียีนที่แตกต่างกัน DNA ที่แตกต่างกัน และไลฟ์สไตล์ที่แตกต่างกัน คุณจะไม่มีทางมีลักษณะเหมือนคนอื่นอย่างแน่นอน และนั่นก็เป็นสิ่งที่ดี เอกลักษณ์ของเราควรได้รับการเฉลิมฉลอง ไม่เปลี่ยนแปลง”
ท้าทายความคิดเชิงลบของคุณ
นักวิจารณ์ในดวงใจของเราอาจจะดังมากเป็นพิเศษเมื่อพูดถึงรูปลักษณ์ของเรา แต่การพยายามปิดปากความคิดเชิงลบเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนทัศนคติได้ “เมื่อใดก็ตามที่คุณจับได้ว่าตัวเองคิดอะไรที่โหดร้ายเกี่ยวกับตัวเอง ให้หยุดและเตือนตัวเองว่าคุณไม่สมควรได้รับการบรรยายเชิงลบ” อเล็กซ์กล่าว ดร.โซฟียังแนะนำให้ทำรายการคุณลักษณะเชิงบวกทั้งหมดของคุณที่ไม่เกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณ แม้ว่าเคล็ดลับเกี่ยวกับภาพร่างกายจะมีประโยชน์ ให้มองเมื่อคุณมีวันที่แย่ และแสดงให้เห็นว่าคุณเป็นมากกว่าแค่ รูปร่างของคุณ.
พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ
ดร.โซฟี กล่าวว่า “ปัญหาภาพลักษณ์บางอย่างเป็นผลมาจากมากกว่าวัฒนธรรมการรับประทานอาหาร พวกเขาสามารถมีรากฐานมาจากบาดแผลที่ต้องแก้ไขโดยผู้เชี่ยวชาญ” หากคุณรู้สึกว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับคุณ ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับเคล็ดลับรูปร่างหน้าตาวันนี้
Myth busters
ลืมทุกสิ่งที่คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับความงามจากแคมเปญโฆษณาและโซเชียลมีเดีย อเล็กซ์อธิบายว่าสิ่งเหล่านี้บิดเบือนความจริงอย่างไร…
ตำนาน!
ผู้หญิงอ้วนไม่สวยเท่าผู้หญิงผอม
ความจริง:
เราถูกสอนเพียงว่าผู้หญิงผอมเพรียวสวยกว่าเพื่อที่บริษัทต่างๆ จะสามารถสร้างรายได้จากเราที่พยายาม 'แก้ไข' ตัวเอง ไม่จริง มีความงามในทุกรูปทรงและขนาด และมีคุณสมบัติในการวัดความงามมากกว่าน้ำหนักอย่างมาก เช่น ความมีน้ำใจและความมั่นใจ
ตำนาน!
ฉันจะมีความสุขมากขึ้นถ้าฉันลดน้ำหนัก
ความจริง:
การลดน้ำหนักไม่ใช่กุญแจสู่ความสุข วัฒนธรรมการควบคุมอาหารอาจทำให้เราเชื่อว่าเป็นเช่นนั้น แต่น่าเสียดายที่แม้ว่าเราจะมีรูปร่างที่เพรียวบางขึ้น แต่เราก็มักจะเหลือความนับถือตนเองต่ำและตื่นตระหนกเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก เคล็ดลับการสร้างภาพร่างกาย เช่น การฝึกยอมรับตนเองและการทำให้แน่ใจว่าร่างกายของเรามีความพึงพอใจมักจะนำไปสู่ความสุขได้
ตำนาน!
มีลูกแล้วไม่มีใครรักกายเราแล้ว
ความจริง:
ไม่ว่ารูปร่างของคุณจะเป็นยังไง คุณก็ยังเป็นคนที่คู่ควรกับความรัก และการมีลูกเป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์ที่ร่างกายของคุณทำ – ควรชื่นชมในสิ่งนั้นไม่ใช่การลงโทษ
